锻炼干预

    锻炼干预 :

锻炼干预的预期目标包括：①促使个体达到获得心理效益的锻炼行为量，又称锻炼行为促进。②促使个体获得基于剂量反应效应的心理效益。锻炼干预的实施者通常包括锻炼心理、运动健康及社会体育等领域的专业人员，接受干预的人群范围广泛，既包括健康人群，也包括非健康人群。

在锻炼行为促进中，实践者首先基于有关健康行为改变的理论模型，发展出适合于特定干预对象的干预素材及计划；使用多种技能保证干预的实施；确定评估锻炼行为的框架；在锻炼干预实施前、实施过程中、实施结束后，对锻炼行为进行测量，以评估锻炼干预的效果。需要注意的是，最好能够使用客观手段测量锻炼行为量，以更为准确地评估锻炼行为是否通过干预有所增加。此外，有效的锻炼干预不仅需要对个人因素的干预，也需要着眼于改变锻炼的多层次的影响因素，例如人际的、组织的、社会的及公共政策因素等。

美国学者B.H.马库斯及其同事，采用阶段转换理论模型（TTM），以150名未达到推荐锻炼量的成年人（平均年龄44岁）为干预对象，设计了两种干预计划，分别为针对个人特点的干预及标准化干预，每名干预对象随机接受一种干预计划。干预持续6个月，并在干预开始前，干预后1个月、3个月和6个月测量了个体锻炼行为量及其他指标。结果发现，相比于标准化干预，针对个人特点的干预更可能促使个体达到推荐的锻炼量（每次30分钟及以上，每周至少5次），且有更多的个体进入锻炼的行动阶段（1个月以上的规律锻炼）。

在以获得心理效益为目标的锻炼干预中，实践者首先根据干预人群的特点及锻炼心理效益的剂量反应效应，拟订干预计划，干预计划包括干预场所（如家庭、学校、工作场所或社区等）、干预层次（个体干预或团体干预）、锻炼项目（如有氧练习、力量练习等）、干预频率、每次干预时间及总干预时间（如一次性干预，持续几周、几月甚至几年的干预等）。在干预开始前、干预过程中及干预结束后，测量相应的心理指标，以评估锻炼干预对心理健康产生的影响及锻炼心理效益的剂量反应效应。

法国学者F.D.勒格朗对44名低社会经济地位的中年女性进行锻炼干预。其中22名为干预组，22名为等待干预组。干预为期7周，每周2次，每次60分钟，锻炼形式为有氧锻炼。干预开始前及结束时，对这些中年女性进行相应的心理指标测量。结果发现，锻炼干预能够有效提高低社会经济地位中年女性的身体自我价值感，对身体状况的主观感知及自尊，并改善了她们的抑郁症状。