锻炼行为

    锻炼行为 :

锻炼行为与身体活动的概念具有较多的重叠，可视为身体活动的下位概念。美国学者C.J.卡斯佩森、K.E.鲍威尔和G.M.克里斯滕松指出，锻炼行为具有5个特点：①是由骨骼和肌肉系统产生的身体运动。②导致能量代谢从低到高的变化。③与体适能具有正向关系。④是一种有计划的、有组织的、重复性的身体活动。⑤其目的是为了保持和改善体适能。其中，后两个特点是锻炼行为与身体活动的区别所在。

锻炼行为包括急性锻炼和长期锻炼。急性锻炼指持续时间较短的一次锻炼；长期锻炼指随时间而重复进行的锻炼，通常每周进行几次，每次锻炼的持续时间可以不同。

长期锻炼行为可保持和促进身心健康

测量锻炼行为或身体活动，通常需考虑5个维度，即频率、强度、时间、形式及坚持性。频率指每天或每周的锻炼次数；强度指个体在活动过程中付出的努力程度，包括大强度、中等强度及小强度；时间指每次活动持续的时长；形式指锻炼或身体活动的类型，可分为休闲、工作、家务等类型，也可分为有氧及无氧两种类型，或分为有氧练习、力量练习及柔韧性练习等类型；坚持性指个体遵守已达成的锻炼协议要求的行为标准的程度。

锻炼行为或身体活动的测量方法可划分为主观测量和客观测量两大类。主观测量手段包括锻炼日志和日记、访谈及问卷等。国际身体活动问卷是常用的主观测量手段之一，其中休闲时间身体活动分量表可视为对锻炼行为的测量。客观测量手段包括计步器、加速度计、心率监测及体成分监测等，前两种是经常使用的客观测量手段。

规律的锻炼行为对身心健康的保持及促进具有重要作用。为获得身心效益，世界卫生组织（WHO）推荐的锻炼行为量为每周参与中等强度及以上的身体活动达到150分钟。