熟练一个控制压力的方法

熟练一个控制压力的方法：熟练一个控制压力的方法
 
坐禅、瑜伽、冥思、生物体自我控制（Biofeedback）、自律训练法、松弛法等，除了具有舒解心情、控制压力的作用之外，对于自律神经紧张所引起的消化性溃疡、高血压、神经症等疾病也具有防止的功能。
 
——适当打扮修饰，可使偶然性的精神为之一振。当您感受到压抑时，一般总会表现出心情不快、情绪低落，面容看上去犹如乌云笼罩，气色也很差。此时，您若能给自己以适当打扮和修饰，则能起到遮掩倦容、促使精神振奋之功能。假如您能花上五到十分钟敷敷脸，则能起到刺激肌肤血液循环，产生镇定、放松、提振心情之效；如果您借助化妆术，也必定能制造出健康和精力充沛的容貌，使您的肌肤更富有透明感，从而心境也会感到舒展、宽松一些；假若您穿上自己最喜欢的服装，它可以一扫晦气，增强信心。据说。红色还可以微微增加心跳，不知您是否乐意。
 
正因为社会的脚步，是历史的责任，个人不可能改变它的趋势。因此，要加强心理健康，只能依靠自己来控制自己了。可以采取的手段很多，我在这里，把我认为可行的几个加强心理健康的对策列出，向经理人提出建议：
 
（1）对于困难的事情，不要只抱持不安、焦虑，而要以沉着的态度加以处理。
 
（2）开始时，别把目标订得太高，分几个阶段逐渐地提高。
 
（3）不要固执于一个想法。
 
（4）挫败时，不要老是闷闷不乐，要冷静地检讨原因所在，以宽裕的心情，希望能够对于下次的成功有所帮助。
 
（5）切勿丧失坦率的心情。
 
（6）除工作外，应另有能够让自己专心去做的事。
 
（7）即使短暂的时间也无妨，每天要有时间单独一个人舒舒服服地度
 
过。
 
（8）工作要有计划，积极地尽快地处理完毕。有被工作追赶的压迫感时，就会使精神压力增大。（9）事情陷于僵局时，要把生活的节奏或模式改变。
 
你已经为减压作好了一切准备了，“两小时十分钟法”与“冥想呼吸脱力健康法”也就正适合你了。  
“两小时十分钟法”浅易地说，就是：“即使面临如何困难的问题，不管怎样忙碌，整整两小时还可以承受精神压力，但是，在其后的十分钟，请您必须使头脑空空如也，完全离开您的工作”。
 
站在经理人的立场，也许您会说，这是办不到的事。当然，简单地要使人的头脑变成空空如也，什么都不想，是不可能的。我所说使头脑空空如也的意思，您可以解释说。系从精神压力的状态，改变念头，想想或做做与工作无关的事情。
 
为此，利用您的兴趣或嗜好是比较有效的。不论高尔夫球、钓鱼或旅行，要想起对于自己有乐趣的事，假如十分钟办不到，五分甚至三分钟都没有关系，借此可以改变念头，可以转换心情，也可以使精神压力消解呢！
 
经理人，尽可运用中午休息的时间。起码吃午餐的时间，总可以离开工作，一个人悠闲地度过吧！最好能在距离办公厅较远的地方进餐。在午餐之前，散散步，做做体操。餐后并悠闲地做身心的休养。如此，下午你便可以以新的心情，努力做事，也足以应付精神压力吧！
 
假如你能学会转换心情的方法，即使不离开现场，只要有“想要改变心情”的意识，便可自然而然地做到。因为这当做对付精神压力的对策，是一个相当有效的手段，奉劝各位立刻付诸实践。
 
我要介绍的另一个消解精神压力的方法，是：“冥想呼吸脱力健康法”。哈佛大学的边孙教授曾提倡松弛反应学说（RelaxationResponseTheorie），作为精神压力社会的“心情健康法”。他把在严厉的企业生活中所引起的各种杂念淘汰。集中于一个念头，进而如能达到无念无想的境地，在体内便会发生松弛反应，变成为不输于精神压力的“精神强化对策”。当面临困难的问题或严肃的会议连续时，自然就呈现紧张状态，消耗体力。于是，引起肌肉的收缩，招致血行障害，累积很大的疲劳。因此，就有一天数次努力脱去全身力量的必要。由而，在体内引起松弛反应，肌肉弛缓，就可
 
以消除精神压力性质的疲劳。
 
这种边孙教授的构想的具体实施，就是“冥想呼吸脱力健康法”（如图）（1）首先坐在椅子的前半部，把脊背伸直，两脚轻轻地摆在一起，双手
 
放下，脱去体力，闭上眼睛，保持无念无想（万念俱空）的状态。
 
（2）其次，像吹口哨似的吐气，同时把上半身向前倒下，脱去全身的力
 
气。
 
这种一系列的动作，要连续做10至20次，如能在中午休息的时间和晚间洗澡后做，效果将更好，希望继续实行。
 
减压的关键，是保持清醒的头脑。常做健脑体操则能使你精神柔软，精力充沛。
 
头脑的机能，可以说，只要把脑的表面所有“新的皮质”——脑细胞的机能活泼化，头脑就会明晰，头脑的转动也将好转。
 
为达到这个目的，就要：
 
（1）经常用头脑，缎炼脑细胞。人的头脑，原来是非常懒惰的。假如你没有坚强的意志，不好好努力，头脑就不肯动。
 
不用头脑，头脑的机能就逐渐地衰退，即使你请了长期的假，作长期的旅行，或在一周有两天连续的假期，甚至，即使是一天的假日，假如你什么事情都不想，呆呆的度过的话，对于头脑，是有不良的影响的。用头脑，等于是防止头脑机能衰退的作业。  
（2）当你学习新的问题、知识、技术等时，要反复做，做到将之领会贯通的习惯。如此，人的记忆力就会增强。记忆力的提高与反复，除了对于生来就记忆力超群的人以外，其他的人来讲，是有非常高度的相关关系的。
 
（3）要做肌肉的运动，或让肌肉紧张，也是很重要的。尤其是脚部的肌肉机能，与头脑机能是有密切关系的。
 
让肌肉紧张一下，也可直接使头脑的机能好转。因此，在开会中，不要把脊背靠椅子上，作舒适的姿势，最好把脊背伸直，以端正的姿势坐下，如此，更可以发挥能力。
 
在介绍减压方法的同时，我们不得不提醒你注意的是：切莫走入心理误区，否则，你的一切努力都将付诸东流。