放松训练 :
广义而言，任何帮助个体达到放松的方法都可称为放松训练，如瑜伽、气功、太极、坐禅、冥想、生物反馈，以及许多健身方法等。狭义的放松训练多指适用于专业训练和治疗工作中的常用放松训练方法，如渐进式肌肉放松法、想象放松法、呼吸放松法等。放松技术最早存在于宗教中，如基督教、犹太教、印度教、道教等宗教中均有放松训练的成分。现代放松训练技术的先驱是美国生理学家E.雅克布森，他认为可以通过直接降低肌肉的紧张来缓解焦虑。
女性通过放松训练缓解焦虑、镇定情绪
通过放松训练所产生的躯体反应，如减轻肌肉紧张、减慢呼吸节律和心律等，可以帮助个体达到镇静情绪、增强应付紧张事件的能力等目的。放松训练的治疗技术主要包括：①渐进式肌肉放松法。治疗者引导患者找到一个舒服、放松的姿势坐好或躺好后开始训练，要在安静的环境中进行训练，光线不要太亮，尽量减少无关刺激。训练步骤为：集中注意—肌肉紧张—保持紧张—解除紧张—肌肉松弛，一般按照“手臂部—头部—躯干部—腿部”的顺序依次进行放松，治疗者也可对此顺序进行新的编组排列。治疗者训练患者放松时可做两遍，第一遍治疗者边做示范边带领患者训练，第二遍患者在治疗者的指令下进行练习。每部分肌肉由紧张到放松的过程要有足够的时间间隔，以使患者更好地体验紧张和放松。②想象放松法。患者放松地坐好、闭上双眼，在治疗者言语指导下进行想象。治疗前，治疗者需要了解患者在什么情景中感到舒适、轻松，然后用言语引导患者主动想象该情景，进入放松状态，帮助患者转换或对抗不良心理状态。③呼吸放松法。通过调节呼吸，达到缓解紧张情绪的方法。具体做法是让患者站定，双肩下垂，闭上双眼，然后慢慢地深呼吸。治疗者根据患者的呼吸情况，用言语引导其深深地吸气，慢慢地呼气。
放松训练适用于应付紧张、焦虑、恐惧、不安、愤怒等情绪，有助于振作精神、恢复体力、减少疼痛、消除疲劳、稳定情绪，对缓解个体压力具有独特优势，既可以单独使用，也可与其他治疗技术结合起来使用。放松训练也是运动员心理训练的重要方法之一，有助于缓解运动员的比赛焦虑、受伤焦虑等。