（3）逐步养成。逐步养成，就是把起点行为到终点行为的过程分成一个个小的阶段，训练当事人逐步到达每一个预先设定的小目标，而且每达到一个小的目标都及时给予强化，最终形成终点行为，达到建立良好行为的目的。这种方法就是采用小步走，一点一点从简单到复杂，循序渐进，使当事人对自己有信心，通过不断的改进最终获得成功。
（4）系统脱敏法。系统脱敏法是由沃尔浦（Wolpe）最早使用的，用来消除由恐惧或焦虑引起的不良适应行为或逃避反应。系统脱敏法的主要步骤是：
①建立焦虑层次表：对引起当事人焦虑的刺激进行仔细分析，然后按引起焦虑的强弱程度排出一个层次表，如下表是一个改变当众讲话焦虑的层次表：
A.参加非正式的三五人的小组讨论会，主动发言。B.参加班上非正式的讨论会，主动发言C.参加班上正式的集会、班会，主动发言D.参加社团会议活动，主动发言E.参加公众会议、讨论会、演讲会，主动提出问题或发表意见
②进行松弛训练：当人处于紧张焦虑状态时会出现呼吸急促，心跳加快，肌肉紧张，血压升高等症状，松弛训练是让人学会一种放松肌肉的方法，在紧张焦虑时学会主动控制自己从而达到减轻焦虑的目的。放松训练的方式有很多，主要有自动催眠法、肌肉放松训练法和静坐法等。