445.睡眠和梦在人的心理生活中起着多大的作用?

    445.睡眠和梦在人的心理生活中起着多大的作用? : 莎士比亚称睡眠为“灵魂的妙药”。巴甫洛夫则把睡眠叫作神经系统的“救星”,确实,睡眠对于人的工作能力和心理健康具有特殊意义。一个人在有水喝的情况下可以十几天不吃饭而保持心理的正常,但如果四天不睡觉,那就可能要出现某些心理机能的障碍和异常。如在一项实验中,一个志愿者在101小时8分30秒(四天多)不睡觉以后,就感到很难集中注意力,出现种种错觉和幻觉,智力活动能力也开始下降。
其实,不仅剥夺睡眠会产生这些异常,睡眠不足或睡不安稳也能够导致记忆衰退、注意力下降、情绪消沉等各种心理异常。由此可见,足够的、有规律的睡眠对于心理活动的正常进行是十分重要的。
除睡眠以外,梦对保证心理活动的正常也有重要的意义。如果我们保证人的整个睡眠而仅仅是不让他做梦,即做梦时把他叫醒,这样连续几天后我们就会发现此人会变得易激动,有时甚至还会产生幻觉和恐怖感。而如果让他恢复正常的睡眠,那他连续几天做比平时多得多的梦,似乎在还以前的“欠账”。梦和睡眠一样是人类不可缺少的必要的心理和生理现象,它们对于保证人的心理活动的正常进行起着十分重要的作用。因此为了保证工作能力和心理活动的正常进行,我们一定要保证必要的睡眠和梦。
有的人在失眠时习惯于用安眠药来保证必要的睡眠,作为一种没有办法时的补救措施,这种方法是可取的。但我们在服用安眠药时应该了解到安眠药能保证睡眠的数量,这是以降低睡眠的质量为代价,因为安眠药会抑制做梦。不少人在服用安眠药后第二天早晨仍感到没有睡足和疲惫不堪,其原因就在于此。
正常睡眠的保证主要不应该通过服药的方法,而应采取其他的措施:
(1)为自己制定一个休息时间;
(2)为自己创造一个良好的睡眠环境:凉爽、无光、通风;
(3)睡前不要从事剧烈、紧张的活动,保证心理上的松弛状况。
现在白天短时间的睡眠已引起人们越来越大的兴趣,人们发现中午或傍晚时10—15分钟的睡眠能提高劳动生产率。如果我们能在一天工作的中间安排短时间的睡眠往往能收到较好的效果。