太阳每天都是新的

太阳每天都是新的：太阳每天都是新的
 
我们的生活，从大处考虑时，人生是由一天一天累积而成的。为度过健康而生气勃勃的每天，不要把身心的疲劳遗留到第二天。这是不可动摇的准则。依靠饮食来补给营养，是消除疲劳有一个手段。但是，没有比以睡眠来解消疲劳的更好办法，因为假如你平日就做充分的睡眠与休养，把活力储存，不把疲劳留下，好好生活的话，即使有任何精神压力，压在你的身上，你也可以有摆脱它的能力。以充沛的精力迎接每天崭新的朝阳。
 
不过，在现代社会，由于生活节奏的加快，信息量的增加，不管你愿意，还是不愿意，白天的许多工作可能要拖到晚上来做，再加上住处的关系，每天在路上多花的时间，或因为夜生活而养成熬夜的习惯等，以致睡眠时间一再地被缩短。也就是说，有慢性睡眠不足的人，在加速增加。
 
尤其是那些高层经理人，经常都有睡眠不足的感觉吧！为了堆积如山的工作。已没有充裕睡眠的时间，如果再加上应酬，因大部分的经理人，几乎每天都有商谈、参加酒宴等事，要直接回家，也许是不可能的事吧！据调查，每天直接回家的人，将近有30％的人都说工作使他们感到疲倦，由此可以推测出，无法直接回家的人，他们所感觉到的疲劳，一定是相当强烈的。  
回家的情况与维持健康，当然不无关系。一天的工作结束，到黄昏，人的身体，将从活动系统的交感神经优势状态，转移到休息系统的副交感神经优势状态，作节奏的转换。因此，人的心理与肉体都会很自然的在求“休息”。假如在这个时间里，还得做事，或有会议，招待顾客等事，人的身心就会在违反人的“生理”之下，不得不“活动”。而使人的身心，产生“新的疲劳”。也就是说，除白天的工作所招致的“劳动疲劳”外，又加上晚间的“生活疲劳”了。晚间的交际应酬等一天的疲劳，如不能在当天予以消除，每天累积疲劳，不久，累积的疲劳就变成慢性疲劳，也许会变成为发病的导火线。
 
因此就有了“在如此紧张忙碌的工作计划中，应该怎样做，才能有充裕睡眠的时间？”的烦恼并面临该如何去维护健康的重大课题了。
 
皮埃尔·弗昌谢尔是一位西方著名的睡眠专家，他在其轰动一时的名著《睡眠革命》的序言中，曾明确指出：“没有必要以牺牲睡眠来成为天才。”这对有些经理人来说，确实应该有所触动。
 
在另一些朋友身上可能会出现恰恰相反的情况，他们总睡不够，有时睡上10或12个小时，甚至更多，却仍然终日感到困乏，打不起精神来，在看电视或看书时也会打“瞌睡”。
 
如果你与上述某种情况比较相似，那么请不要掉以轻心，这都是对睡眠过程不甚了解，不很重视的缘故。长此以往，很可能会危害你的健康，包括躯体的和心理的两个方面，这已得到科学研究的反复证明。
 
首先，我们必须承认，足够的睡眠对人体是不可缺少的，其重要程度并不亚于饮食。实际研究表明，人或动物不吃东西比不睡觉能坚持更长的时间。睡眠的功能在于使机体特别是大脑和神经系统得到休息，以保护大脑皮层的细胞，使其免于衰竭或破坏，同时，神经组织在觉醒时消耗的能量也可得以恢复。就生理意义而言，长期睡眠不足可能会得美尼尔氏综合症、神经衰弱 就心理意义而言，睡眠不足可以带来注意力、记忆力的减退，反应缓慢、情绪焦虑、易激惹、智力下降等。
 
那么，是不是只要能够确保睡眠的时间，就可以维持或增进健康呢？事实上，却没有那么简单。
 
在承认了睡眠的重要意义之后，我们要重视的是如何提高睡眠的效率。睡眠是一种天生就会的事情，仿佛不需别人指手划脚。你可能用自己的方法度过了十几年，甚至几十年，并没有觉得其中有什么奥妙之处。但有一个事实可能是大家都承认的，有时睡的时间并不长，但效果却很好，醒来后头脑清楚、精力旺盛、情绪乐观，有睡得好的满足感和身心爽快感，一天都可能在轻松、高效、愉快的情况下度过。而有时，虽然睡眠时间并不短，可也会感到头脑昏沉，四肢乏力，情绪低落，甚至焦虑不安。这就是睡眠的奥秘所在。
 
的确，睡眠与健康，有不可分离的关系，它可消除白天活动所造成的疲劳和缓解心理压力。在这里，如把消除疲劳加以说明的话，我们所以会疲劳，是因为活动时一种叫做乳酸的疲劳物质，会在肌肉中累积。睡眠时，肌肉的活动进入停止状态，乳酸就从血液中接受大量的氧气，先变成焦性葡萄酸，再立刻被分解为二氧化碳和水。在分解时，会产生丰富的，叫做三磷酸腺苷（ATP）的高能量物质，不仅可以补给因活动所消耗的精力，并且能以肌磷酸（CP）的形状，储存于肌肉中，成为第二天的活力泉源。
 
另外，大脑生理学的突飞猛进，已经证明，睡眠对于脑细胞也会产生有  
效作用。
 
4、睡眠对人体来说还是天然的良药。许多心灵的创伤都可以在睡眠中得以治愈，心理平衡的破坏也可以通过睡眠得以恢复。对躯体上的某些不适和紊乱来说，睡眠的功效是其它医疗手段所无法替代的。维尼尔，一位临床心理学家曾指出：“摆脱严重的惊慌不安和智力紊乱的最好方法就是睡眠。”因此，睡眠时间并不只是讲究其长短，必须是高质量睡眠才可以。为此，
 
就有充分认识睡眠机能的必要。
 
首先，应弄清人为什么会想睡呢？过去虽然有各种学说发表，但是现在通常认为睡眠是因为给脑传达刺激的器官脑于网样体机能钝化而引起。
 
根据芝加哥大学睡眠研究所所长克徕特曼博士的学说，认为“人，假如没有任何刺激的话，就会永远睡着不醒”。在脑的中心叫做视床下部或间脑的地方，具有“醒目的中枢”，此处受到刺激时就会醒来，如无刺激，就会想睡，刺激醒目的中枢，使人醒来的，有光线、声音、温度、振动、压迫、疲劳、疾病，以及兴奋、不安等。所以，过分光亮，吵闹，就会醒来。过分疲劳，肌肉酸痛，或刚吃饱时马上上床，就不能安眠。由于受到精神压力，精神紧张时也睡不着觉。何况，有什么疼痛之处，那就更不要谈睡眠了。
 
克徕特曼博士，并经研究，认为与其说睡眠的时间，不如说是否熟睡？才与消除疲劳有密切关系。并把它分为三种类型，加以证实。在入睡后两个小时，最能熟睡的A类型；半夜里会一度醒来的B类型；及难以入睡的C类型。只要生活有规律，便可获得A类型的睡眠。但是，如果在就寝前饮食，或在精神上兴奋时就会变成为B类型；而遭受都市生活之害者，却将变成为C类型的睡眠。像B与C类型的睡眠，就不能过分地期待有消除疲劳的效果。
 
另一方面，由于在睡眠中，身体的活动较少，会促进老化。所以，除非有必要，否则不要多睡。至于睡眠时间，应因人而异，不能一概而论。据加利福尼亚大学的研究结果，认为每天睡眠7个小时是长寿的条件。他说，比7个小时长或短，都不适宜。
 
不过，除非能够随意安排自己的生活，否则，在被工作穷追的情形之下，你要他们每天准时睡7个小时，那是办不到的事。自己的睡眠是否足够？这要看他们早晨醒来时的情形而定吧。只要能够以舒畅的心情醒来，就大可不必拘泥于是否睡足七个小时的问题。与其看重量，不如注重质才对。
 
前面说过，几乎所有的现代人，都处于慢性睡眠不足的状态中。根据某一位精神科医师的统计，世界上有10％的人因失眠而苦恼，40％的人以曾经遭受过失眠的痛苦，至于偶尔失眠者几乎达100％。因此，失眠对我们人类的影响面似乎比其它任何疾病都广。
 
失眠的原因可以分为两种，一种是以内脏疾病、身心症或神经衰弱（Neurose——由心理上的重压所引起的神经症）等疾病引起的，叫做症候性失眠，这种情况只要将病治疗好就可
 
以。另一种是叫做机会性失眠：例如：在股东常会前夕，打高尔夫球比赛前夕或女儿出嫁前夕等，一时不容易入睡的情况，恐怕任何人都有过。此外，还有不习惯的环境及条件，噪音、暑热、寒冷、空腹感、喝多了咖啡及茶，精神上的紧张及兴奋等原因所引起的失眠。
 
这种一时性的机会性失眠，要靠自己找出原因，采取对策，才可以摆脱睡眠不足的状态。不过，神经质的人，即使是一时性的失眠，如果失眠是以不快感及焦躁感为开端，并长期感到有精神压力，就会对于失眠产生一种恐  
惧心理，而转变为神经质性失眠症了。
 
因此，健康的人，切勿变成失眠恐惧症的俘虏，对于睡眠要有“绝对能够睡着”的自信。一位神经内科的医师说：“为失眠而烦恼，找上门来的人们，其中一大半，只是自以为得了失眠症，其实，却没有一个人患了完全的失眠症。也就是说，所谓失眠症，是烦恼失眠所导致的失眠症，只要不再烦恼失眠，就不会罹患失眠症。
 
最近的生理学认为引起失眠的最大原因，是大脑的情绪活动变成为病态的时候。也就是说，有了不满、不安、忧虑、兴奋、恐怖等情绪的波动，就会难以入眠。
 
目前，围绕我们的社会环境，令我们产生情绪不安的因素，日见增多。在这种环境之下，要怎样才能熟睡、安眠？就要采取适合于体质的，高明的睡眠方法，创造能够熟睡的条件。下面就针对这个问题详细谈谈。
 
现在已经查明，人因体质不同，其睡眠的方式也有差异。也就是说，只要你能够采取适合于自己体质的睡眠方法，就可以得到熟睡。为此，认识自己的体质是属于哪一种类型，是先决条件。
 
这里把体质分为三种类型，并把它命名为P型、S型、M型。
 
P型人，简单用一句话说，就是“夜型人”。低血压、有白发倾向，脖子较细，消瘦型。生来胃肠就较差，再怎么吃也不会胖。消极沉思型，不善于交际。忘不了担心的事。整个上午头脑、身体都发呆，但是，等到霓红灯开始闪烁时，就变得精神，眼光生辉。你如果有三四种以上的情形，那么，你就是P型人了。
 
所谓S型人，与P型人刚好相反。上午比较有劲。高血压，有秃头的倾向。脖子较粗，食欲旺盛，容易过食而发胖。积极性、行动性，善于交际，喜欢在人面前做各种事。即使有担心的事，睡过一晚，就忘得干干净净。早晨不能呆在被窝里，跳起床来，打开窗门，发号施令，要“大家起来”的人。具有以上两三种情况的，就是S型人。
 
几乎所有的人，都符合于上面两种类型中的一种类型。另一种M型人，是早晚都有劲，属于超人型的人。这种类型的人，恐怕每10万人中才有一个，是极为少数的例外类型。
 
那么，你从自己的体质判断，究竟是属于哪一种类型？应该很清楚了吗，其次，你就要认清下面所提适合于自己类型的睡眠方法。
 
首先要知道，我们从人眠到翌晨醒来时的数小时，并不是保持同样的睡眠状态。睡眠可以分别叫做REM（急速眼球运动）睡眠与NO·REM睡眠两种睡眠期。REM睡眠期，是以消除肉体疲劳为主的睡眠，睡眠的深度与脑波的周期不成比例。简易地说，是肉体在睡觉，而头脑却很清醒，是一种不可思议的睡眠，也叫做“异相睡眠”。REM睡眠的特点，是眼球会不停地滚转，做梦也是在这个睡眠阶段。
 
NO·REM睡眠期，又叫“慢波睡眠”或“脑的睡眠”，这是对消除精神疲劳有帮助的睡眠。因此，在NO·REM睡眠阶段，由于脑的活动停止，不容易叫醒。通常情况下，人们自然的觉醒都是由NO·REM睡眠转为清醒状态的，这样，我们的生理和心理状态都感觉良好，并对一天的心境产生好的影响。人们在REM睡眠时也可能直接清醒。这种清醒有时是自然的，有时是被梦中的情境惊醒，也有可能是被他人、电话铃、闹钟或其它外界刺激惊醒。这时人们的感觉就会明显不如自然清醒时好，因此，你应该设计好你的睡眠时间，  
特别要注意你定闹钟的时间。
 
以上两个睡眠期合为一套，如把睡眠时间假定为8小时，就会互相反复五次左右。简易的说，人眠后五六小时。NO·REM睡眠期比较多，而REM睡眠期则在天亮醒来前两三小时比较多。
 
针对前面所说的P型人、S型人来说，P型人的NO·MM睡眠期的睡眠较浅，即使在睡眠，其精神上的疲劳，还是不容易消除，然而，S型人则刚刚相反，睡眠时比较容易消除精神上的疲劳。S型人所以睡了一晚，就把担心的事忘得一干二净，也就是因为NO·PEM睡眠较深的关系。
 
S型的人，一上床就立刻入眠，你怎样摇动他，还是不会醒来。相对的，P型的人，只要家里有讲话的声音或电视、收音机的声音，就立刻醒来了。到了早晨，S型的人，当房间明亮，有送牛奶等声音，就会醒来。而且因为REM睡眠期较浅，结果容易有肉体疲劳不易消除的情形。相对的，P型的人，早晨时期的REM睡眠较深，即使闹钟在响，家人来摇动，也不容易醒来。但是这种人，由于睡眠，其肉体疲劳，会比较容易消除。
 
从前面的叙述可以知道，P型的人该如何加强深夜的NO·REM睡眠，而S型的人，该如何使天亮时的REM睡眠加深，就可以得到熟睡了。
 
P型的人，从上午到中午，办事效率较差，工作的重点会移到晚间。也就是说，无法以轻松的情形就寝，结果，形成NO·REM睡眠期浅的反复情形，早晨不能爽快地起床。问题的关键如何使刚入睡时能够熟睡。应在上床前两小时，完全不要饮食。这是非常重要。同时，一回家，就要把所有工作上的事情忘掉，以舒适的心情上床。再者，在餐前洗一次澡，在上床前再用温水从容地洗澡，也有效。有时候，也可利用睡前酒的方法。这样，就可使NO·REM睡眠较深，得到理想的睡眠。
 
相对的，S型的人，早晨起得早，晚上熬夜则比较痛苦。因此，应该工作尽早结束，晚上可以较早上床，便可获得优质的睡眠。只是，为设法在早晨不要醒得太早。要考虑寝室的防音装置及窗户、窗帘，遮断早晨的声音及光线。
 
不管是P型的人，还是S型的人，都应该能够适应自己的体质，好好享受优质的睡眠。也许，有人会说，自己是M型的。其实，M型人，在不知不觉中，也有累积疲劳情况发生，还应提高警惕。
 
由于对自己的健康过分地自信，所以，即使累积了疲劳也不注意。这种人经常会出现昨天还在很有劲地做事，却突然病倒的情况，特别是高层经理人，这种现象更为严重。我们应该知道，不论是肉体上的疲劳，还是精神上的疲劳，最好要在当天把它解消。
 
虽然，让我们能够酣睡的，主要要看寝具、室温及胃肠的情形如何而定，不过，在考虑这三个要素之前，必须要先把睡眠的地方，即寝室的环境弄好才行。
 
寝室要安静较暗，这是必要的条件。所以，要尽量安排在听不到外面的声音，比较远的地方，并用较厚的窗帘，设法使光线不容易射进来。
 
你要把就寝前30分钟或1小时认为是熟睡的准备时间，并把室内的明亮度减低，也是很好的办法。房间漆黑，有的人，反而会心神不宁。但是，你应该要认定睡眠时，寝室的明亮度，原则上是越亮越会妨碍安眠的。开着小灯泡就眠的人，他的睡眠，到底还是较浅，比较不稳定。
 
另一方面，所谓噪音，与其说入睡时，倒不如说，天亮时的声音更多，  
送牛奶的，送报的声音，邻居打开窗门的声音，车辆的声音以及车子的喇叭声等等，在日趋都市化，人口密度越来越大的中国，要隔离这些声音是相当困难的。即使很厚的混凝土墙壁，铺上吸音材料，采用双重窗门框，要把外面的声音完全隔绝仍几乎是不可能的事，。虽然是在如此受到限制的条件之下，还是要尽量设法确保安静与较暗的环境才好。
 
那么，要达到熟睡主要有以下三点：
 
第一个条件就是寝具。你要躺在席梦思上，还是硬板床上，可凭你自己的嗜好与生活习惯选择。中老年者，最好能够席梦思与硬板床换着睡，因为当你躺在席梦思上时，身体下面的空间，常会有负面作用产生，而在硬板床上睡，可以期待硬板床的正面效果。
 
以不弯曲脊背的姿势睡觉，是熟睡的最大要素。假如床及铺的褥子过分柔软、或过分有弹性时，脊背就会弯曲，压迫内脏，产生不平衡感无法舒服地睡觉。床、铺褥子，要有弹性，但又要有适当的硬度才好。床的大小以能睡“大字”觉为理想。因为能够宽舒地睡觉，才是熟睡最适当的姿势呢！
 
理想的床应该是：
 
①可以保持正确睡眠姿势。
 
②体压不集中于局部，而分布于全体。
 
③身体能躺安稳，可消除疲劳。
 
④有不致使身体沉下去的硬度，容易翻身。
 
⑤不妨碍出汗，吸湿性良好。
 
其次是盖被。当然是又轻，又有保温吸湿、放湿的比较理想。
 
这当首选羽毛被（以水鸟的绵毛为主制造的）。我们经常发现老年人，喜欢用既厚又重的盖被。如此，将压迫心脏，对加重心脏负担，或使肌肉硬直，翻身的次数增加，不但不能睡好，对于身体术身也有不良的影响。
 
尤其是血压高的人，必须要选用既轻又暖和的盖被。因为盖被重，在睡眠中血压会上升。
 
枕头，也要好好考虑。有的人，在睡眠时，把它垫得很高，如此，只会使肩膀酸痛，而且也会妨碍熟睡。同时，枕头太高，在睡眠中，就等于把脖子向前面突出，胸锁乳突肌及侧颈部的肌肉的紧张状态不能放松，翻身转动脖子时，这些肌肉拖拉，会引起睡拧筋情况。
 
枕头“不要太高，也不要太低”，以10公分左右较宜。
 
第二个条件是寝室的温度。冬季是摄氏12～23℃，夏季为摄氏20～22℃，春秋季则可认为其中间的温度较宜。湿度于四季有若干差异，大体上40％～60％较好。在寒冷的夜里，用电热毯或开暖气睡觉，会因过热而使出汗量增加。在暑热的晚上，把窗户打开，或开冷气睡觉，体温将被夺走。以上两种情况，都会使大脑受到刺激，妨害睡眠，必须要注意。
 
熟睡的第三个条件是胃肠的情形。生来胃肠机能较差的人，或胃肠的情况较差，腹部不舒畅，有不快感时，就不能熟睡。遇到这种情形时，要努力使睡眠时间，比平常拉长，以浅眠的时间作为补偿，或有规律地用餐，摄取容易消化的食物，或接受医师的治疗。同时，着急不安，情绪不好，也将会给胃肠以精神压力。而妨碍熟睡，所以如何稳定心情，也是很重要的。
 
除了以上三点，以下各因素对熟睡也有很大影响，我们应尽量遵守：
 
①就寝前洗澡，要用温水。
 
②回家后，要把工作的事情忘掉。  
③睡前酒，以愉快的心情享受，在微醉之前，就要停止，不再喝。
 
④不要有运动不足情况。
 
⑤经常保持从容的心情，切勿焦虑不安。
 
③就寝时所穿内衣，要用100％的棉制品。
 
⑦晚上不喝咖啡和茶。
 
⑧晚餐吃到七至八分饱止，就寝前不要吃宵夜。
 
⑨晚餐后吸一支烟还可以，晚间要避免过分吸烟。
 
⑨要早起的人，避免收看深夜的电视节目，即使晚睡型的人，也要当做
 
娱乐性的收看。