保证良好的睡眠

保证良好的睡眠：考前最重要的莫过于认真复习应考了，但有些学生却认为应把所有的时间都用在复习上，搞得自己十分紧张，还没到考试自己的身体和精神先垮了。有的甚至得了精神衰弱。因此，考前的学习和休息一定要好好安排。一般的估计，人的一生大约有三分之一的时间是在睡眠中。人之所以有这么多的睡眠是因为人的身体和大脑需要休息。没有睡眠就没有生命。心理学家作过这  
样的实验：让两组同学记忆相同的材料，在他们熟记以后，一组睡眠休息，另一组继续做其它的事情。结果，前一组同学的记忆效果比后一组要好得多。所以，看似浪费时间的睡眠实际上提高了人的学习效率，从长远说是节约了时间。班主任一定要让学生明白这个简单的道理。
 
那么睡眠多少合适呢，一般人以每天八小时为宜。但是，有些同学虽然睡了八小时，却还是觉得疲倦。
 
这种情况可能有两类原因：本人的体质决定需要比常人更多的睡眠；睡眠中做梦太多，睡眠质量不高。
 
前一类原因，只有延长睡眠时间一种解决办法。后一种原因则可以加以克服。根据巴甫洛夫的学说，睡眠是大脑的一种抑制过程。做梦时，一部分大脑皮层的神经细胞仍然处于兴奋状态，没有得到很好的休息。这就是我们感到疲惫的原因。这种现象在考试前夕更是容易发生。
 
如何减少过多的梦呢？可以根据梦的成因从以下方面入手：
 
（1）消除紧张情绪。考试前夕学生由于过分的紧张和兴奋而使大脑在人睡眠后仍旧处于兴奋状态。其主要成因是紧张的情绪得不到很好的释放。所以，可在睡前作一些不太激烈的体育活动或写一小篇日记，把心里话一吐为快，可以有效地缓解紧张情绪，减少睡梦。
 
（2）减少外界可能发生的刺激。有些同学的卧室环境不佳，使他在睡眠时受到无关的干扰，出现梦境。例如，床上的杂物太多，睡时硌着了，就可能出现被打的梦境。因此，一定要把床收拾干净，被子也要冷热适中，以减少意外的刺激，激发梦境。
 
（3）睡前进食要适度。有些同学学习累了，喜欢在深夜吃夜宵，而且吃得很饱。这样，开始睡眠时，胃中饱胀，消化系统活动频繁，刺激大脑，使人的睡眠质量受到影响。另一方面，有些女同学怕胖，睡前很饿了，也不肯进食，使得饥饿信号刺激大脑，同样难以入睡。也有的同学有饮茶、喝咖啡的习惯，睡前饮用这些东西会使人兴奋，影响睡眠。