深呼吸训练

亦称“腹式呼吸训练”。

控制与调节呼吸频率的心理训练方法。分正逆两式。其操作程式：第一步，深吸一口气，直至腹部和胸部都充满气，使腹部鼓起(正式)或凹进(逆式)。

第二步，屏住气3秒钟～6秒钟(可默数1、2、3…6)。

第三步，缓慢地呼出气，使腹部凹进(正式)或凸起(逆式)。如此连续使吸气加深，呼气延长，可收入静、精神松弛或排除紧张之效。