自我调节

    自我调节 :

是自我的核心功能之一，也是重要的心理过程。内容主要包括个体对自己的思想、情绪、冲动性和欲望、任务表现和注意过程的调节等。与自我调节紧密相关的一个概念是自我控制。有些研究者认为自我调节是指广义上的目标-导向行为，而自我控制更多是指有意识地对自我的冲动进行控制。但大部分心理学家将自我调节和自我控制看作同一个概念进行研究。

自我调节理论有4个重要来源。①动物学习的研究。美国行为主义心理学家B.F.斯金纳提出，动物的学习行为是基于过去的奖励和惩罚，其行为模式受到外在环境的影响。后来，A.班杜拉提出人的自我调节也可以通过奖励和惩罚来实现。②延迟满足的研究。研究发现，成功的延迟满足依赖于个体能够抑制住自己的冲动，分散或转移自己的注意力。而个体往往追求即刻的享受，所以通过自我调节来抑制冲动和分配注意力就显得非常重要。③自我觉知的研究。对自我的关注可以改变个体的行为，自我觉知的一个重要作用就是帮助个体更好地进行自我调节。④问题行为的研究。很多问题行为源于缺乏自控，如暴饮暴食或成瘾行为。有关问题行为的研究推动了对自我调节作用的认识。

成功的自我调节包含4个重要成分。①标准。有效的自我调节需要有明确的标准，这些标准应该是可表征、可监控，可以为注意、思维、情绪和行动等提供目标。②监控。在自我调节过程中，个体要随时监控自己当前的状态是否符合既定的标准，确保自己当前的行为状态不偏离标准。③自我调节的力量或意志力。成功有效的自我调节要求个体具有克服种种困难和阻碍，从而使自己达到目标标准的能力。④动机。个体具有完成目标和达到标准的动机，才有动力去进行自我调节。

自我调节具有重要而广泛的现实意义，影响个体生活的方方面面，包括学习和工作成就、饮食和体重控制、性行为、成瘾、人际关系、情绪调节、适应和幸福感、犯罪行为，以及计划和决策等。成功的自我调节会给个体和社会带来很多益处，如促进任务表现、提高学业和工作绩效、维护身心健康和良好的人际关系等。相反，几乎所有重要的个人和社会问题都包含某种形式的自我调节失败。例如，肥胖在很大程度上就是个体控制食欲失败的结果。