军事体育教学后的心理调节

军事体育教学后的心理调节：在进行体育教学后，必须要引导学员进行身体和心理上的双重放松，教育在体育教学工作中最常用的一种方法就是语言暗示的放松，最先放松下来的应该是在心理上。

　　1、三线法

　　通过长时间的教学与自身训练后的放松，我们总结出了一套放松功。主要是引导学员按照一定的原则，有步骤有顺序地进行全身心的放松，结合默念“松”字的方法，逐步地松弛四肢和全身的肌肉，以调整身心反应。由于放松功主要是把身体分成两侧、前面和后面3条线，自上而下地依次进行放松，因此也称三线放松功。身体放松的3条线如下：第一条线：头顶一头部两侧一颈部两侧一两肩郎一两上臂一两肘关节一两前臂一两腕关节一两手十指。第二条线：头顶一面部一颈前部一胸部一腹部一两大腿前侧一两膝关节一两小腿前侧一两脚背一10个脚趾。

　　2、渐进法

　　在使用这种放松法的时候，先要引导学员收紧某一个肌群，然后在这种状态下，慢慢将其放松，并把这种紧张“排出”体外。方法的主要特点是通过肌肉紧张与放松的对比，使身心逐渐放松。与其他放松训练方法相比，渐进性放松训练略显繁琐，但可以通过对这一方法的实际尝试来了解放松的要领。例如，“用力握右拳5s”，然后放松10s，并体验这种紧张被全部赶走的松弛状态。

　　3、表象法

　　其实这种放松方式，主要是靠学员通过静心，在大脑中进行想象来后来完成全身心的放松。比方说，想象自已躺在海绵垫上或草坪上；想象自己在树林中或公园里散步：想象自己在温暖的阳光下躺在海边沙滩上或其他你能想象到的放松情景等。需要指出的是，想象出来的放松情景应该是自己曾经感受到放松的那些环境和地方。表象放松训练时，一般要求练习者躺在地上或床上，手臂放在身体两侧，腿不要交叉，闭上双眼；同时要求他们想感到非常放松和舒适的一些情景。让他们尽可能地将这些情景想象得生动、逼真，有身临其境之感。另外，不必拘泥于产生一种放松情景的表象，可以经常变换。