健康长城，始于足下

健康长城，始于足下：健康长城，始于足下
 
前面已讲过体育锻炼在减轻压力影响方面起着重要作用。当宣泄行动被阻止，能量就被抑制在体内，造成紧张和其他有害影响。体育锻炼有助于释放这种能量，有助于头脑转向其他事情而忘掉自己的失意和压抑，对某些人而言，爆发性的、竞争性的运动效果最理想，因为他们的紧张是无法表达的对别人（上司、同事）愤怒的结果。对另一些人而言，有节奏的诸如轻轻摇摆、缓缓踱步或跳舞等活动更受欢迎，大概是因为这些活动有使人安静的效果；对另一些人来说，锻炼的方式并不重要，重要的是让他们走出户外，加入朋友的行列。
 
不少经理人会根据自己的兴趣爱好和身体等具体情况选择慢跑、骑单车、打网球、游泳等运动，或其他健康器材来锻炼身体。因为他们知道，运动不但可锻炼身体，也有转换情绪的作用。此外，运动还会带来意想不到的收获，我们在非常松弛的状态下，达到精神高扬的境地。原本想不出的解决  
方法，就会像魔术一样突然冒出来。
 
以一位年轻经理人葛莱克·休克曼为例，他每天都会抽空打网球。他在练球时，经常会刻意寻找“杀球”的机会，这是一种很特殊的战术，必须在击出球后耐心等待最适当的一瞬间。通常，打网球大都在及肩的高度，便挥拍击球，但他杀球不同，必须等球快落地时才击球，使对方无法预测自己的球路，而被击败。他说：“在杀球时，心灵的窗会在这一刻大开，过去无法解决的问题，很可能在这一瞬间领悟出关键所在。”他认为自己事业成功的原因，与在打网球时学会忍耐与抓住时机有关。
 
还有一位企业家，每天沿着剑桥与波斯顿之间的河跑步。他说：“有时会在跑步途中产生新灵感，经过麻州阿佩纽桥时，会把对岸天空的轮廓，当作过去的想法；而把即将前进的路途，当作新的创造性思考，桥就代表他的心境。每当面临棘手的问题时，就会想起慢跑的情形。”他又说：“只要将思绪跟着水流，自然会找到解决的办法。”
 
但由于时间、环境、兴趣等因素的影响，很多经理人没办法进行和坚持这许多种运动。这里推荐一种适应于各种年龄和不同身体情况的人都能做的锻炼方法，那就是走路。也许有人会觉得好笑，认为这是一种什么好方法，哪个人每天不要走路，但还是有这样多人身体出现这样或那样的毛病。如果他这样想，那么他错了。在交通日益发达的都市生活的人们，似乎已经忘了走路，人们每天走的路不是太多，而是太少。有人曾经对40－50岁的经理人作过调查，结果表明他们每天所走的路不超过3公里，这与维持健康所需的每天步行9公里相比，还差2/3。并且，就这3公里还有缩短的趋势。
 
我们必须知道，步行不仅仅是脚与腰部的运动，它要活动到全身肌肉的60％—70％，能使人体所有的组织、器官的血液循环增强，控制高血压和糖尿病，降低胆固醇、中性脂肪，对内脏也大有裨益，并能防止脑细胞的老化和脑动脉的硬化，还能起到减肥的作用。而且由于其随意性很大，不受时间和场所的限制，可以帮助我们克服运动不足的问题。
 
自古以来，人们就认为“走路是健康长寿的秘诀。”最好的例子，就是苏联高加索长寿村的人们。在那里经常可以看到90岁以上的长寿者们，伸直了脊背，挥着双手，大步走路的姿态。
 
再举一个实例来说，现在已经变成巴基斯坦一部分的边境罕萨（Huanza）王国。这里的大部分居民都能活到100岁以上，男子到了92岁，还有生小孩的能力。在这个罕萨王国，疾病极少，尤其是人们最怕的癌、脑溢血、心脏病等，几乎没有。其长寿的秘密，是他们运动与饮食得法的结果。
 
罕萨王国的人们，每天都要走到距离很远的山里旱田去干活。如有事情前往邻村，就要走三四十公里的路程，他们每天的活动都从走路开始。
 
根据最近的新闻报导，美国已有专业性的爱好步行者出现。他们到美国各地去宣传走路的效用，好像他们的说服力相当有效，如今，在美国每2.5人中就有一人为“走路热”。
 
“走路健康法”与其他别的运动一样，掌握正确的方法比走多远距离更为重要。走路时应注意勒紧腹部，伸直脊背，挺胸抬头，膝部要尽量伸直，脚尖向正前方伸直，用脚的前半部分接触地面，有节奏地摆动双手，速度最好比平常快20％。这是锻炼脚部的理想走路方法。每天坚持半小时到一小时的步行。时间允许的话坐车时可以离目的地1公里处下车走过去，在大楼中也尽量不要用电梯，时间一长，我们就可以享受到走路给我们带来的轻快感  
受。
 
有条件在浅水游泳池做水中步行，也很有效。被人认为有与“践踏晨露”同样的效果，可以把滞留在头及脑、腹部内脏的血液散开，使全身血液循环，获得改善，身体的情况转好。
 
在游泳池中，不做水中步行时，改以五分钟为单位把脚放进水内做冷水脚浴也不错。可以得到同样的效果。用塑料管把水冲在身体某一部分的，叫做电击注水方法，在西德附近很流行。对于有坐骨神经痛的人，在疼痛部分短时间集中冲水，有惊人的效果。
 
如果觉得走路不过瘾，有体力和时间的经理人可以将走路速度加快，转为有节制的慢跑。
 
正确的慢跑应该是以慢慢的速度放开全身的力气跑，疲倦时改为走路，或一边欣赏周围的风景，一边跑路。跑路的速度，只要比阔步走的速度稍为快一点便可以了。注意不要超过每分钟200公尺。关键的是要舒舒服服地跑。跑路的时间，以5至15分钟为宜。次数，以每周三次左右较为适当。如你发现还有余力时，不要把跑的速度提高，而应该增加跑路的时间和次数。
 
慢跑有以下好处：
 
1.可使心脏变结实。使血液循环加快，血管扩大，毛细血管变发达。因此，对于心肌梗塞及狭心症的预防有帮助。
 
2.肉体年轻化。血流加快，所需要的氧气及营养可以遍及身体的每一个角落，老废物会被去除。
 
3.脚部、腰部变强健。对于人的健康最重要的肌肉，就是下半身。它与脑的机能，也有密切的关系。
 
4.对于防止肥胖，减轻体重有效。100公尺的慢跑，可以消耗约30卡路里的热量，相当于4克的脂肪。
 
5.对于解消精神压力有帮助。
 
6.对于糖尿病的预防与治疗有效。因为由于慢跑，会使血糖降低。
 
7.不易罹患癌症。德国的亚肯博士的研究，业经证实：由于慢跑，增加氧气摄取量，对于癌症的预防有帮助。