冥想

    冥想 :

起源于东方宗教，佛教、道教、印度教等宗教中都有这样的修行方法。

冥想的种类很多，国际普遍认同的分类方法是根据传统冥想练习内容分为集中式注意和开放式监控。①集中式注意。强调选择某一特定的对象，并维持对其的注意（如呼吸、生动的情感、强烈的视觉形象、身体某部位的感觉等）。瑜伽、禅定和某些气功属于此类冥想。②开放式监控。指一刻接一刻对所经历的内容进行开放的觉察，在此过程中不需要作出任何反应。禅、内观、正念等属于此类冥想。根据冥想时的动作状态，也可以将冥想分为静坐式冥想和运动式冥想。

冥想训练

冥想对于人的身心健康有诸多益处，可以帮助人们缓解抑郁和焦虑，调节情绪，增加主观幸福感，改善注意力品质和认知能力等。改变不仅局限于心理层面，长期的冥想还会带来脑结构的改变。研究表明，长期的冥想练习会使大脑中负责注意力和综合情绪的皮层变厚，与学习、记忆相关的海马区灰质变厚，而与恐惧等消极情绪有关的杏仁核灰质变薄。因此，冥想已应用于教育、医疗、心理咨询、企业、军队等诸多领域和部门。

有关冥想的研究多关注于冥想的干预效果，冥想引起改变的机制——特别是生理机制和脑机制也逐渐成为研究者关注的热点；而不同冥想方法的比较、冥想相关的跨文化研究和纵向研究等仍有待进一步探究。