健康习惯

    健康习惯 :

健康习惯通常形成于童年，在11～12岁时稳定下来。最初可由一些特殊的正强化所致（如儿童按时刷牙会得到父母的表扬），后来逐渐成为独立的、无须强化的行为方式伴随着某些环境因素保持下来，很难改变。在早年生活中建立良好健康习惯，改正不健康行为是非常重要的。

20世纪70年代，美国保健学家N.B.贝洛克和L.布雷斯洛在加利福尼亚州阿拉米达县的经典研究证实，良好的健康习惯在保持身体健康中的重要性。在该研究中，健康习惯有7个重要指标：晚上保证7～8小时睡眠；不吸烟；每天吃早饭；每天饮用酒精饮料不超过1～2杯；定期锻炼；正餐之间不吃零食；体重不超过标准体重的10％。研究者对7000位居民进行了调查，发现人们实施的健康行为越多，所患疾病越少，疲劳状态越少，自我感觉越好；且在9～12年的追踪研究中发现，实施上述健康习惯的人死亡率明显降低。

定期锻炼可促进身体健康

由于不良的健康习惯往往根深蒂固，而健康行为又具有不稳定性，因而尽早对健康习惯进行干预十分必要。针对儿童和青少年的干预往往更为有效，儿童时期父母的正确示范、充分利用可教育时期、关闭易感窗口期（特别是初中阶段）等都可以帮助年轻人建立良好的健康习惯。除了儿童和青少年，对高危人群和老年人的干预也非常重要。而对于已养成不良健康习惯的个体，可以通过教育呼吁、恐惧诱导、改变健康信息构架的方法促使其态度发生改变，帮助其建立健康信念模式。并且，采用专业的心理、医疗手段，或是建立社会工程（即建立有利于人们实施健康行为的环境，如禁止毒品等）等方法，帮助其改变不良健康习惯。