心流

    心流 :

心流的命名源于1975年美国心理学家M.齐克森米哈里的研究，有人用“水正带着他们流动”这个比喻描述了心流体验。心流是积极心理学的概念，是一种将个体的精神力完全投注在某种活动上的感觉，心流产生时会有高度的兴奋及充实感。本质上，心流以全神贯注为特征，并且会导致空间感和时间感的丧失。心流理论在20世纪80年代和90年代非常流行，在A.H.马斯洛和C.R.罗杰斯的理论中被广泛应用于人文主义心理学中。

心流体验包含6个方面：①强烈而专注地集中于当下。②行动与觉察的融合。③反思式自我意识的丧失。④对情况或活动的个人控制感。⑤时间体验扭曲，对时间的主观体验改变。⑥将活动体验为本身具有奖励属性，又称自觉经验。这些方面可以彼此独立出现，但是只有合在一起才能组成所谓的心流体验。此外，K.彻里认为心流体验的组成部分还包括：即时反馈，感觉到有成功的潜质，感觉到非常专注以至于其他需求都变得可以忽略。获得心流体验需要3个条件：①必须参与有明确目标和进程的活动。②当前的任务必须有清楚和即刻的反馈。这会帮助个体协调变化的需求，并允许他们调整表现以保持心流状态。③必须在任务的挑战知觉和自己的技术知觉之间保持很好的平衡，对完成任务的能力有信心。心流的测量方法主要有3种：心流量表（FQ）、经验采样法（ESM）和成分法的标准测量。

心流状态会对人们的生活，特别是在体育竞技和文化艺术等方面带来积极影响，但齐克森米哈里也认为，心流的影响不一定都是积极的。