渐进放松 :
这一方法由美国生理学家E.雅克布森（Edmund Jacobson）于1929年首创。渐进放松强调肌肉不同程度的紧张和放松的准确体验，其基本假设是当肌肉完全放松时，身上其他部位肌肉也随之放松并减少生理消耗，肌肉紧张水平及其变化与内部情绪唤醒状态紧密相关，利用全身各部位肌肉的紧张和放松就可以调控人们紧张的情绪。渐进放松适用于各种焦虑的放松，目前已广泛应用于各种心理生理症状的治疗中。
渐进放松要求自上而下有顺序地进行，先让某一肌肉群紧张收缩，然后充分放松，通过比较从而细心体验所产生的放松感，放松一部分肌肉之后再放松另外一部分，渐进而行。渐进放松时要求训练环境必须非常安静、光线柔和，尽量减少无关刺激。
渐进放松因为肌肉一张一弛，有对比感，学习和掌握比较容易，但因耗时较长，在实践中往往与自生放松结合进行。另外，尽管渐进放松可以降低焦虑体验，诱发出放松反应，但是它几乎不能单独对运动表现起到促进作用，需要结合其他心理训练方法，如表象训练、暗示训练才能促进运动表现。