学会调控职业压力

学会调控职业压力：当教师承受职业压力时，身心会随之发生一系列的变化。职业压力会影响教师的身心活动，身心活动也在影响或改变着职业压力，对职业压力起着调节作用。具体做法是：一是主动适应环境，勇于改变自我，采取积极的认知方式。任何事情都有两面性，积极的认知就是在看到事物不利方面的同时，更能看到有利的方面，教师要学会全面、客观地看问题，正确地认识和评价自己，通过改变自我，形成积极正确的自我观念，扬长避短。二是善于调节情绪，掌握缓解压力的方法。格瑞斯（1998）提出，情绪调节分为原因调节和反应调节，原因调节就是对引起情绪的原因进行加工和调整。如有的教师的压力是缘于不能有效处理与同事的关系，因此通过改善关系，从而避免产生紧张、焦虑等消极情绪。而反应调节是指个体对已经发生的情绪在生理反应、主观体验和表情行为等方面进行调节。例如，不良情绪已经发生的时候，可以通过参加文体活动，听音乐、散步，做肌肉放松训练，找朋友倾诉等消除紧张、缓解焦虑，长期经常运用，能增强自我对情绪的调控能力，增进身心健康。