避免职业倦怠的消极影响

避免职业倦怠的消极影响：教师职业是最具压力的职业之一，如果教师的职业压力长期得不到有效的控制，就会直接导致产生职业倦怠。从20世纪80年代职业倦怠的研究开始延伸到教学领域起，直至90年代中期以来，倦怠已经成为世界范围内教育领域的突出问题，职业倦怠已对教师的身心健康、教学质量及教师队伍的稳定构成了巨大的威胁，对教师的教学与学生的发展造成了直接的负面影响。众多研究发现，教师是职业倦怠的高发人群，体验到职业倦怠的教师，容易对学生失去耐心和爱心，降低对课程准备的充分性，对工作的控制感和成就感下降，不能全身心投入到工作中去，从而影响到教育效果的发挥。调查发现，我国中小学教师的职业倦怠问题虽然没有达到比较严重的程度，但已经开始具有普遍性。在职业倦怠的三个因子中，情绪衰竭达到了比较严重的程度，情绪衰竭的程度是教师。职业倦怠问题的信号，它预示着职业倦怠问题的存在。如何帮助教师减少或消除职业倦怠的消极影响，提高心理健康水平，可采取下列措施：一是认知结构重组。认知结构重组是用来帮助个体在面临新状况时审时度势的。它包括诊查结果与期望之间的相互作用从而找出行为和反应的原因。如果在认识结构的深处尽是些对事务的曲解的想法，那就会导致对结果的消极的解释。要是人决意产生消极的、不为人接受的行为，那么这个人就会在观察问题时，在作出情绪反应时钻牛角尖。二是时间管理。沉重的工作负担是教师职业所固有的。但教师却可以从时间管理技能的指导中受益。每个人都拥有相同数量的时间。可是有很多人完成了数量可观的工作却没有被压力击垮。他们的秘诀是有效利用时间。时间管现的步骤包括时间分析、目标的设定、按优先顺序排列目标、授权和行动。三是身体健康。适当的饮食和休息对保持身体和心理健康是必不可少的。然而，忙碌的教师们常常不注意营养，而且他们感到没有时间来保证充足的睡眠。如果掌握有关营养和休息方面的内容，也许会对一些教师有所帮助。人们认识到锻炼身体对于健康生活方式的必要性，并且它是一种有效的减压方式。那些制定了时间表进行有规律锻炼的教师们，发现身体有了显著的改善，紧绷的神经也松弛下来了，他们感到具有了更多的能量。分心做些别的事也可以减压。任何与学校无关的、让人感到愉陕的活动都可以帮助教师与消极情绪作斗争。常见的活动有听音乐、研究艺术、研究园艺、阅读、做木工活、集邮、搜集古董等。其突出特点是这些活动只与个人创造力的高低有关，不受其他限制。四是社交技能。在倦怠产生的过程中，个人问题是主要因素。很多教师是因学生的纪律问题和家长的问题导致了教师倦怠。然而其他的一些教师却能很容易地和学生、家长建立起良好的关系并赢得他们的支持。他们显示出一种人格的魅力，他们能吸引学生并使学生与家长变得更亲密。尽管这种差别经常被归因于先天的个性特质，但是他们的成功更有可能是因为具有了后天的社交技能。他们知道怎样和学生、家长相处。一个最简单的人际交往技能是倾听。尽管一些教师始终在这样教育学生，但是他们自己却忘记要这样做，停下你正在做的事，看着这个人，思考他所说的话，问一些问题以确保自己完全理解他的话。当教师与学生说话时，需要积极主动地倾听，像对待成年人那样给予同样多的注意力。要保持和提升教师与家长之间的关系，倾听也是一个决定性的因素。家长们有信息、想法和感受需要被分享。如果教师没有给予他们倾听，家长们就会觉得他们的信息和感受是没有价值的。那些积极倾听学生和家长的教师可以很大程度上避免产生压力。五是班级管理。那些继续使用惩戒手段解决问题的教师是倦怠的高危人群。尽管许多教师具有有效的人际交往技能，但仍有一些教师、还是在激励学生方面遇到了困难。给那些被学生问题长期困扰的教师提供班级管理技能方面的帮助是必要的。六是精神恢复。要想使教师内心平静、意志坚强，精神上的恢复是非常关键的。有方向感、意志坚强而且内心平静的个体就有能力经受住日常生活的压力。精神恢复包括以下形式：阅读、听音乐或享受大自然的美丽与平静。典型的做法是：开始时讲述相关内容启发教师，给予他们灵感，接着给他们时间讨论，最后给他们一段安静的时间让他们独自反省。精神恢复是抵御倦怠的最实质的、最重要的方式。

思考题