拳击运动员赛前心理状态调节内容

拳击运动员赛前心理状态调节内容：（一）赛前回忆成功动作，增强自信心

　　心理调节指的是用各种各样的方式对人们的心理活动进行有意识地影响，使人们的心理保持一定的稳定状态。通过意志品质、长期动机、和不懈努力精神的培养和训练来使得运动员的心理素质达到很大的提升。在青春期后期阶段，身体已经逐渐成熟，运动员拥有如何正确思考问题和解决问题的能力。教练可以在拳击运动员日常训练过程中，结合专项特点来提高运动员的心理调节能力。在拳击比赛之前，有的运动员因为对比赛结果无法预测，想获得胜利的同时又比较害怕失败，所以会造成运动员的情绪不太稳定，心跳加快、呼吸短促、手心出汗、说话哆嗦、肌肉紧张等一系列焦躁状态，这会使得拳击运动员的大脑一片空白，注意力也不能集中在一起。面对这种情况，教练应该提醒运动员重视之前训练过程中的成功的比赛情况，增强拳击运动员的信心，使拳击运动员能够集中注意力，专心比赛，这样才能把拳击运动员的技战术水平稳定地发挥出来。比如说在1996年全国青年拳击锦标赛上，拳击运动员刘涛在比赛之前就出现了这种焦躁状况，当时他的教练员就让他把之前训练中的成功动作全在大脑中回想一遍，通过训练中成功经历的刺激，刘涛的注意力才集中起来，增加了自信心，克服了焦虑状态，最终刘涛在这次比赛中获得了冠军。

　　（二）对拳击运动员进行暗示训练

　　运动员可以通过体内环境和外部环境来影响自己的心理状态，调节自己的情绪、思维以及意志，增强自信心，克服焦虑状态。进行暗示训练的主要方法就是进行默念，运动员可以按照自身的情况编制一些“套语”作为默念的内容，比如说当赛前焦虑紧张时，可以默念一段绕口令来缓解自己情况，从而集中自己注意力，增强自信心，取得非常好的成绩。

　　（三）转移拳击运动员注意力使其精神放松

　　在拳击比赛之前或者比赛过程中，运动员可以用来放松的方法有很多。运动员除了可以放松身体肌肉之外，还可以放松自己的精神。身体放松和精神放松对运动员的情绪调节起着非常重要的作用。拳击运动员在进行比赛之前，大脑中会输入很多和比赛相关的信息，这使得运动员的经常长时间处于紧张的情况，会对运动员的正常的睡眠休息和身体的恢复造成不好的影响，遇到这种情况，运动员可以用转移注意力的方法来自我调节。比如说，运动员可以说说笑话、听听音乐或者是看看书等，尽量转移大脑对比赛信息的注意，缓解运动员精神紧张的状况，降低运动员中枢神经的兴奋性，让运动员从疲劳中尽快恢复，更加自信地去参加比赛。

　　（四）?u进放松

　　渐进放松可以使拳击运动员全身的肌肉保持放松状态，从而缓解运动员肌肉紧张的情况和消除运动员精神疲劳的状态。教练可以先让运动员集中自己的注意力，让运动员在紧张地情况下继续紧张，然后再让运动员慢慢放松下来。比如说：教练可以对运动员加以引导，先让运动员产生“我紧张、紧张、再紧张、我非常紧张”的情绪，再让运动员产生“我放松、放松、再放松、非常放松… … ”的情绪，使得运动员的肌肉放松，达到很好的心理调节的效果。运动员还可以过对腹部深而平稳的呼吸，缓解肌肉的紧张和中枢神经系统的兴奋，还能够促进心肺功能在超量负荷下有很好的恢复。