求职受挫后自我调适方法

求职受挫后自我调适方法：（一）调整自我期望值

　　有一种说法是大学毕业生找工作是“高不成，低不就”，很多大学毕业生都是平生第一次求职，对未来充满希望和憧憬，期望找到一份条件好、待遇好、能充分发挥自己能力的工作。所以有些毕业生就业目标设置较高，理想与现实差距太远，导致求职受挫。在求职过程中出现的很多问题都和自身对事情的预期有关。毕业生应对就业形势的深入了解，对自己进行客观自我评价，面对现实、接受现实，适当调整就业期望值，客观认识社会和自我。古语云：“知人者智，自知者明”，要客观认识自己的优势、劣势，长处、短处，自己的性格、爱好、特长、能力大小，了解职业特点，找到适合自己的职业方向，根据恰当的择业标准进行选择，实现自己的理想就业目标。另外，要正确认识竞争和挫折。竞争是市场本质，是不可避免的。只有在竞争中成功，或者在竞争中失败两种结果，没有逃避竞争的可能，所以在竞争面前不能一味退缩而应积极行动参与竞争。即便失败，也应认真反思，吸取经验，以重获成功。而有意识的准备和良好的心理素质，能使人在择业期间保持良好的心态，适时调整自己自我期望值，可以促进顺利就业，也能在择业后顺利适应职业及环境，尽快成才。

　　（二）学会自我情绪疏导

　　求职受挫后应积极进行自我疏导调节。可以减轻焦虑，并让人学会积极地寻求解决问题的途径和方法。首先，要学习正确宣泄不良情绪。一是适当倾诉。毕业生在择业时遇到挫折，要学会与人沟通，与人交谈，倾诉困惑。调查表明，向老师、家长、好友倾诉可有效缓解心理压力，将压力分散减轻，恢复心理平衡。要知道一次招聘的失败，原因是多方面的，丝毫不表明自身能力的缺陷。接受他人劝解，让自己换一个思考问题的角度。这些做法都可以对不良情绪起到一定疏导作用。二是注意力转移。可分散注意力，做一些跟求职没有关系的事情。三是运动宣泄。如果轻松赢得比赛可以有效增强自己的信心，消除悲观、失望的消极情绪，激发积极进取的朝气，有利于恢复心理平衡和增强信心。

　　（三）增强自信放眼未来

　　自信是构建成功的基石。许多学生在求职受挫后容易失去信心，对自己的能力产生怀疑，失去战胜困难与挫折的勇气和决心。毕业生在受到挫折时可以通过积极心理暗示增强自信，如暗示自己：失败乃成功之母，“塞翁失马、焉知祸福”，天生我材必有用，每个人最终都会找到一份工作……相信只要积极乐观地去改变现实，就一定能战胜挫折，会找到适合自己的工作，最终有所收获，从而重新树立自信。要透过表面的不利看到蕴藏在背后的有利因素，通过失利，认真分析造成挫折的原因，吸取经验，总结自己，加强求职能力的训练，如人际沟通技能、面试技巧、简历制作、时间管理技能等，放眼未来，重新塑造自我争取获得下一次求职成功。

　　作者单位:钟志敏 四川理工学院

　　余倩 四川艺术职业学院