针对以上不良心理状态做出的心理训练

针对以上不良心理状态做出的心理训练：1、表象重现法

　　即有意识的改变和调节注意的指向性，使运动员把注意力集中到具有积极情绪作用的事物上去。

　　（1）淡漠状态调节。运动员赛前如果出现淡漠状态，即怯场或者害怕对手时，可以让运动员把注意力指向以前的某次比赛，想想自己取得胜利时良好地状态，并且尽力回想当时兴奋的心情，这会对网球运动员赛前淡漠心理状态有很好的调节作用。

　　（2）盲目自信的调节。盲目自信状态是运动员对比赛中的困难估计不足，高估自己的实力从而产生的一种不良心理状态。这时教练员应该提醒运动员，使他意识到盲目自信的危害。可以让运动员回想以前输掉的比赛，用这种重现失败体验的方法，来稳定自己的情绪，总结失败的经验，作好打硬仗的准备。

　　2、放松训练法

　　包括想象放松法、活动调节法、表情调节法，通过这些可以使运动员的情绪波动稳定下来，让运动员最大化的发挥自身的优势，争取比赛的胜利。

　　（1）想象放松法。想象是人类精神活动的一个重要组成部分，在网球比赛中想象性放松比其它放松程序更为容易，当运动员在赛前或比赛中感受到紧张气氛时，利用轻音乐使自己进入冥想，或者由他人辅助，利用语言指导，使运动员进入到某种舒适、轻松的情境中去。这时运动员的呼吸节奏要逐渐变缓，同时也需要具有想象力，以语言提示配合五官的感觉使全身肌肉放松，达到赛前及赛中的最佳状态。

　　（2）活动调节法。这种方法主要是指采用不同速度、强度、幅度、方向和节奏的动作练习来调节运动员赛前的不良心理状态。例如：运动员过分激动时，可以采用一些强度小、幅度大、速度和节奏较快的动作进行练习，通过反复的练习，可以降低情绪的兴奋性、消除紧张的状态;而当运动员处于淡漠状态时，可以采用一些强度大、速度和节奏较快的动作练习，例如，快速高抬腿、快速折返跑等等。通过练习使运动员提高情绪的兴奋水平。

　　（3）表情调节法。日常生活中，人们的表情会随着情绪的变化不断的变化，愉快的时候笑容满面;愤怒的时候横眉竖眼。既然情绪的状态与外部的表情存在如此密切的联系，那么我们网球运动员就可以通过表情调节的方法来克服不良心理状态。如运动员在比赛紧张的时候可以有意识地放松面部的肌肉，不要咬牙切齿，也可以用手抚摩、按摩面部，使面部的肌肉放松，优秀的运动员都有这样的习惯，其实这就是一种放松自己的表现。

　　3、模拟训练法

　　模拟训练法就是针对比赛中可能出现的情况进行实战练习，为运动员参加比赛作好适应性的准备。我们可以通过模拟比赛的真实情景和条件对运动员进行集中训练，它包括模拟对手可能采用的技战术、比赛场地的气候、风向以及可能出现的意外情况等等。例如由于比赛中比分的不同变换，会导致心理上的变化，十五比三十时怎么打，十五比四十时怎么打等。通过模拟训练让运动员更好的进入比赛状态。

　　4、意志训练法

　　意志的训练主要体现在运动员对外界环境的克服，以及临场对心理状态的调节能力。如果运动员在比赛中意外受伤或无法适应场地、自然环境等，就需要运动员用坚强的意志去克服，保证自己以最好的状态迎接比赛。而运动员的消极心理和害怕困难的情绪，会削弱意志。因此意志训练要从运动员的情绪训练开始，在赛前准备时期要不断磨练运动员的意志，锻炼运动员的抗击打能力，这一过程可以通过模拟训练等方式进行。