383.怎样用心理学方法戒烟?

    383.怎样用心理学方法戒烟? : 吸烟是一种不良的社会心理现象,它是个体在成长过程中染上的一种恶习。由于吸烟极其严重地妨害了人的身心健康,因而几乎世界各国都提倡戒烟。有的国家甚至规定,香烟制造商要在香烟上写上“请你戒烟”的字样。1978年,在美国纽约召开了一次国际戒烟问题讨论会,对如何帮助吸烟者戒烟提出了一些方法,其中心理学方法也是一种行之有效的方法。怎样用心理学方法戒烟呢?
(1)对吸烟的危害要有清晰的认识。心理学的研究表明,人的行为的始动因素是人的需要,人的戒烟作为一种行为,归根结底也是由人的戒烟需要所派生的。人的戒烟需要是怎样产生的呢?这就需要人对吸烟的危害有清晰的认识。换言之,只有确实认清了吸烟有百害而无一益,戒烟有百益而无一害后,才能产生戒烟的需要和戒烟的自觉性。
(2)对吸烟要产生厌恶的情绪。列宁指出: “没有人们的感情,就从来没有也不可能有人对于真理的追求。”对于戒烟来说,情况也是这样,只有人们对吸烟产生了讨厌的情绪,才会激励人们产生戒烟的行为。为了帮助人们对吸烟产生厌恶情绪,可使用“厌恶疗法” ,这种方法较简单,就是在针刺人体一些穴位后再吸烟,吸烟者就会有头晕、恶心等感觉,并对吸烟产生厌恶的情绪。
(3)要有坚强的戒烟意志。心理学的研究表明,一个人克服已有的习惯 (动力定型)是一种很不容易甚至是痛苦的事情,它需要有坚强的意志才能成功。吸烟作为一种长期形成的恶习,其革除也概莫能外,许多戒烟成功者的实践证明了这一点。这里我们介绍陈毅戒烟的故事。陈毅原来烟瘾极大,几乎是一支接一支地抽。后来,他患了支气管炎,医生郑重告诫他不能再抽烟了,他立即表示坚决戒掉,当时在场的人都表示怀疑,陈毅严肃地说: “我小时候学名叫世俊,长大了大号仲弘。后来我感到,万事成功都得有毅力,我就取了陈毅这个名字,这回戒烟,我得拿点毅力给你们看看! !”果然,陈毅很快将烟戒了。这里还要注意的是,对于已经戒了一段时间的人来说,如果别人给你吸烟,一定要婉言谢绝,切不要不好意思,以免前功尽弃。
(4)学会转移注意力。戒烟刚开始,会感到不舒服,可采取一些措施来克服,如用冷水洗脸等。总之,待注意力转移到其它事物上,反复多次,就能克服掉不舒服的反应。