379.怎样摆脱恶梦的纠缠?

    379.怎样摆脱恶梦的纠缠? : 不少人常常做恶梦,如梦见自己喉咙被人卡住,极度惊恐,喊不出,动不得。恶梦醒来,总感到不是滋味,有些人甚至一整天都心情抑郁,疑神疑鬼,胡乱猜疑,忧心忡忡,大有惶惶然不可终日之势。
人为什么做梦呢?关于梦的生理机制和心理机制问题,目前在科学上还未得到圆满的解决,但有两点是十分肯定的: 其一是外界刺激可以致梦。如有的学者分别将冰水泼在睡眠者身上,以及用闪光、音响刺激睡眠者之后,将其唤醒,结果表明,三种刺激编入梦境的比例为42%、23%和9%; 其二是日有所思,夜有所梦。关于这一点许多研究梦内容的科学家通过研究发现,梦里往往重现白天的经历就是证明。从这两点结论出发来看,作为人梦的一个种类的恶梦,其形成原因起码有这两方面的原因: 一是身体已经发生某些尚未被觉察的疾病。一般说来,器质性疾病的发生,总会有某些特定的症状,但是,在疾病的发生之初,由于病症的刺激信息微弱,人在清醒状态下由于较强的刺激信息干扰常常难以觉察,当人入睡后,由于外界干扰刺激相当微弱,这时,病症的微弱刺激就可以引起大脑皮层的兴奋,从而在梦中会出现种种病态的恐怖感受。如有的人梦境中发现喉咙被人掐住不好受,后来果然发现喉部患病;有人梦见狂犬咬足,几天后在梦中所咬之处果然化脓溃烂就是证明; 二是白天受到强烈的情绪压抑。一位美国心理学家曾报导过这样一个实例,一位妇女经常梦见巨浪把她推向大海,而其他人离她很远,她总是吓得目瞪口呆,却无力喊救命。心理学家经过调查得知,这位妇女工作和家务负担极重,常有不胜负担之感,却又不愿向周围人求助。梦境中的险恶场面,正是生活中困境的特殊描绘。心理学家告诉她,只要摆脱生活中的紧张感和压抑感,恶梦将与之告别。为此,心理学家建议她适当调整作息时间,请求朋友帮助。这位妇女接受了心理学家的劝告,以后虽然也有一、两次梦见有人把她推到海滩上,但人们离她很近,她不再孤立无援了。这一例子说明,恶梦并不可怕,要紧的是消除现实的“梦源”。因此,要想摆脱恶梦的纠缠,有三点是值得注意的:
(1)保持情绪乐观。国外一些心理学实验表明,生活愉快乐观的人,往往很少做恶梦,这一道理其实很简单,因为恶梦难以找到出现的心理学依据。
(2)消除矛盾冲突。生活中难免有不快的事情发生,由于种种原因,出现种种精神压力也难尽免,有了不快,遭到压力,及时疏导就是了,大可不必放在脑中折磨自己。一位外国心理学家说得好: “人们应当鼓起勇气,敢于斗争,自觉地正视自己性格上的缺陷或心理上的矛盾,自觉地改正缺点,减少矛盾冲突,是可以消除或减少恶梦的”。
(3)改变依赖思想。有的心理学家发现,做恶梦者,在梦中多是被害者,而很少是梦境的主宰者。因此,心理学家建议这些人白天应积极主动地生活、工作和学习,改变依赖思想,这在一定程度上可以影响和改变梦的内容。