373.怎样克服考试怯场?

    373.怎样克服考试怯场? : 平时复习得好好的东西,在考试时却反常地遗忘,并出现许多生理上和心理上的紧张状态,这种现象称为怯场。这种怯场现象不仅在学生考试中存在,而且在体育比赛和文艺演出中也有。
怎样克服考试怯场呢?一般地说,有下列几种方法:
(1)端正应试动机。心理学的研究表明,动机状态直接影响智力活动的操作效率,两者之间呈倒“U”型曲线关系,换言之,把考试看得过重,惶惶不可终日,或者对考试抱无所谓态度,不当一回事,对考试都是不利的。只有对考试的意义有正确的认识,确立正确的应试动机,保持适度的焦虑水平,才能避免应考时的情绪紧张,获得好的考试效果。
(2)做好充分准备。考前有充分准备,大脑皮层形成的神经联系越牢固,考试时就越不易遗忘,反之,临时抱佛脚,准备不充分的人,到考场后,由于缺乏自信心,一旦看到自己没有复习到的内容,就会引起情绪紧张导致怯场。
(3)掌握考试方法。考试中遇到自己未及准备的难题而紧张,在所难免,如果一味在难题前苦苦思索,浪费许多时间,以至后面试题来不及做,就会造成新的紧张,这都属于缺乏考试经验。一般说来,碰到难题或自己未及准备到的题目应先跳过去,拣自己会的题目先做,等会的题目统统做好后,回过头来再来啃难题,心理紧张就会大大缓解,失去的记忆也许可以复苏了。
(4)有意识地控制自己的情绪。心理学家在这方面提出了许多具体的原则和方法,例如“调整呼吸”法,即遇到紧张时,可以多次做深呼吸,或者用呼吸守点的方法,即双眼只看一个固定的目标,呼吸深而均匀,这样可以缓解紧张。如果条件允许,还可做紧缩肛门体操,亦可起到松弛肌肉,缓解紧张的目的。再如,也可用“自我暗示”法,自我暗示就是通过语言来调节中枢神经系统的兴奋性,从而使神经系统机能得到改善。例如,可以对自己反复说“我根本不慌……”,还可以让自己想象愉快、舒适的情境和状态,都可以起到减轻或消除紧张的作用。
最后,还要指出一点的是,如果考前因过份紧张出现尿频、腹泻等症状的话,可以在医生的嘱咐下,服一些镇静药物,这对于解除紧张状态也是必要的。