森田疗法

森田疗法：森田疗法
 
一些精神性心理失衡，如社交恐慌、强迫观念、焦虑、失眠、性兴趣减弱、自卑、非现实感等，俗称神经质，人们在不同的时期或不同的场合，会或多或少地表现出一些神经质的症状。针对这一症状，日本教授森田先生倡导了一种顺应自然地方法，认为，如果人们能顺其自然地接受自己的情绪，以应当做的事为目的去行动，便可达到调节心理平衡之目的。森田教授认为：人们具有一定程度的不安、恐惧、担心、焦虑等心理，是生存竞争所必需的，这是人们自我保护的反应。但是，过度的反应不但不能激发人的警戒心，还会使人无法正常地工作和生活。在这种情况下，就要使固着于自身的精神能量改变方向，向外发放。
 
下面介绍森田疗法的一些基本原则和方法。
 
1.顺应自然
 
社交恐慌者，见人就慌，不知所借；过度害怕疾病的人会整日强迫自己洗手。这些神经质心理症状形成后，用个人意志的力量实难强行控制，而且不但强行控制不成，还会出现负性心理反应，使心理疾患进一步加重。因此，对于这样的神经质心理症状，最好的办法就是正视它，并且接受它，这就是顺应自然。例如，见人恐慌者在与人接触时如果出现恐慌，就让它恐慌，不经过恐慌的煎熬就不能战胜恐慌。所以，即使惶恐不安，也要完全由它，不必回避。事实证明，如果这样做了，内心冲突反而会缓解。
 
人都有上进心，有生的欲望。森田教授的高足高良武久先生认为，神经质者在这方面的欲望更为强烈，但如果其强度超过一定界限，就会出现心理失衡症状。例如：过分注意自己的身体健康，就会产生对疾病的恐惧。相反，对自己的健康满不在乎，也就无所谓恐惧了；过分追求完美、完善者，容易对做过的事情不放心。而做事马虎，不考虑后果的人，则不会陷入此种苦恼。
 
许多心理失衡者不敢面对现实，如：害怕疾病就不外出、因为怕见人就避开社交、因为失眠做梦就不敢上床等等。采取这种逃避的态度，就永远不能从痛苦中解脱出来。那么，正确的做法是什么呢？森田先生说：“忍受痛苦，为所当为。”这是摆脱痛苦的生活准则。心理失衡者一边忍受痛苦，一边做应该做的事，就可以在不知不觉中获得自信的体验。一旦体验到了自信，就能领悟到自己的不平衡心理症状实际上是主观臆造的产物，是毫无必要的。同时通过性格的陶冶，可以使个性中的认真、勤奋、好强等长处更加完善。
 
事与愿违是当今社会的常见现象。所以我们要面对现实。如果我们逃避，企图将不现实的想法变成现实，就会产生幻灭的痛苦。神经质者就是不能正确地对待客观现实，他们把理想和欲望扩展到完全不可能的范围，所以无法摆脱痛苦。
 
神经质者不能实现有效的心理平衡调节是因为过分地将注意力固定在自  
己的失态上、固定在自己摆脱痛苦的个体行为过程中，结果越是想摆脱就越反复思考自己的行为，注意力反而越固定在不良症状之上。对此，森田教授强调，必须顺应自然，不要关注本身。工作时脑中不断出现杂念，那就带着杂念继续工作，并逐步把注意力集中到工作上，沉迷于工作了，杂念就少了。丢了财物，很懊恼，越想越恼，越懊恼越想，还活不活了，去工作，进入工作状态就忘却懊恼了，只要将注意力转移即能取得成功。
 
2.   确立新的生活态度
 
顺应自然，调节自身，能使心态平衡，为所当为。顺应自然是一种人生
 
哲学，它要求人们在日常生活中采取恰当的生活态度。
 
·端正外表
 
完美的外表与完美的心灵是自然统一的。外表端正，才能意志坚定。要振作精神，情绪焕发，首先要端正外表，一个衣衫不整、生活懒散的人，不会是个意志坚定的人。所以，要摆脱内心的痛苦与不安，首先需端正外表，使意志自然地坚定起来。
 
·通过勤奋工作以保持内心充实
 
人们要保持充实的生活，就必须养成劳动的习惯。要自觉认识到，不干工作就会心里不踏实。人普遍都有积极向上的进取心，并不断地通过创造性的工作来实现自己追求的目标，这样就会取得成绩。遭受痛苦时，也会通过工作增强信心，减轻痛苦。对于过分内向的神经质患者来说，通过工作，可逐步走向外向型。高良武久博士指出：外向化的最佳方法是从事某种工作，即便是难做的事情，也要逼迫自己去做。
 
神经质的人具有较强的上进心，长期闲养对他们有害无益。要摆脱内心痛苦，就得获取更强的工作能力。长期不工作，会使人产生丧失工作能力的感觉，从而使心理失衡加重。其实，神经质的人身体无毛病，长久闲养，反会有病重的感觉。正视现实
 
人在躲避现实生活的烦恼时，往往会产生理性的自责。具有神经质的人常常以种种借口逃避现实，事后却感到自己更加痛苦。越是痛苦，就越觉得现实严酷。如此反复，不能解脱。所以不要以任何借口逃避现实，自己才能逐步强大起来。·不做完美主义者
 
神经质症状是追求完善、完美失败后造成的。神经质的人有极强的欲望，他们渴望成功，结果强极则辱，欲速不达。他们以最顺利时的状态为标准要求自己，对自己相当苛刻，所以总是不能满意。应当采取正确的自我评价标准，包括对自己的学习、工作成绩，也包括其过程状态。自己尽力了，就不要不满意，更不要后悔，心中坦然，等待下一个机会。
 
·勇于自信
 
森田教授认为，神经质的人一般带有劣等感，即一种自卑感。他们自觉在某些方面不如别人，低人一等。他们对许多事情不是积极去做，而是自称没有自信，等有了自信心再去做，所以始终一事无成。高良武久博士说：“许多事情并不一定要等有了自信以后才去做，自信产生于努力之中。有人认为只有有了自信之后才能去工作，这就好比人学会了游泳之后再下水学游泳一样，是非常荒谬的。”不要急于求成
 
人们有时越是想排除烦恼就越是排除不掉，于是陷入欲罢不能的心理冲突之中。高良武久博士说：“既然对往事不能忘怀，就不要强行忘怀，而应带着这种思绪积极地去做日常生活中需要做的工作，这样就会在不知不觉中  
使这种思绪逐渐淡漠，以至彻底消失，即使没有完全消失，也不会再严重牵动我们的感情了。”
 
3森田疗法得益者如是说
 
日本某大型零售业副总经理兼营业部长冈本常男先生，因工作繁忙，整日处于极度紧张的气氛之中，后来竟患了“痛因不明症”，失眠、头沉、眼晕、不安、怕见人，一日只进一餐，体重仅剩36公斤。偶然有一个机会，他了解到森田疗法，才第一次知道：“没有食欲，并非肠胃有疾，而是自身的心病所致。”他说：“如不和森田疗法“邂逅’，我就一命鸣呼了。”他表示他的经验“若对在商品社会中终日为身心脆弱的性格孤僻而感到十分苦恼的人们有所参考，则将万分欣慰”。那么，他是怎样学习森田疗法，战胜心理失衡的呢？下面就是他的经验和体会：
 
让身心顺应自然
 
森田疗法最重要的依据、构成“顺应自然”理论基础的中国道教的“身心合一论”指出：身与心是统一的，即人们常说的“病生于气”。由于精神上的某些原因，致使心中纠葛日益加剧，最后体内出现症状。人，只有顺应环境、顺应自然，才能得到健康而安定的生活。然而，现代人逐渐远离自然而变得紧张。如：讲究穿着打扮的自我显示欲、总想位居于他人之上的权势欲、不甘示弱的竞争意识等日益强烈。于是，欲睡不眠，欲食不香。森田疗法告诉我们：治愈这些症状别无他法，唯有顺应自然生活而已。
 
不回避自身过于谨小慎微的弱点
 
当人们的注意力集中在令人不安的状态时，对此更觉敏感，越敏感，则注意力更加集中。两者就是这样相互作用，以致不安加深，遂成恶性循环。例如，若你总是考虑“明天有会，应该早睡，今晚必须舒舒服服地睡一觉，让大脑清醒清醒”，这样一来注意力更加集中，反而使大脑兴奋不已，总也不能入睡。”
 
森田疗法所主张的“顺应自然”，其根本点在于：贫穷时则任其贫穷，痛苦时则任其痛苦，喜悦时则任其喜悦。不可违背当时的精神状态而行事，对那真实的自我之心也不要做任何是非善恶性的价值判断，而是如实地承认，并任其自然地存在，听之任之，不施以外力，定能获得转机。
 
我在任营业部长时，总想掩饰自己原有的弱点，让部下认为“总部部长是位了不起的人才”。其实这正是我的缺点：自我防卫本能太强烈，不愿让下属看到自己害怕风险，自己反而整日紧张不安。后来我想到：人总是有缺点的，只有承认它，并在实践中尽力予以改正，则在部下心目中反而能树立富有魅力的上级形象。于是，我的精神状态大为改观。
 
面对挫折和失败不逃避
 
在生活中遇到诸如因升学或就职未能成功以及受降职或降级处分而完全失去信心、对前途感到茫然等严重危机时，唯一的办法是忍受，只有将人生危机看作是考验自己的一次宝贵机会，并从中吸取有益的教训，才能不断发展自身。
 
与其徘徊不前、浪费时间，还不如先采取行动，努力实践。
 
法国哲学家萨特说：“所谓爱，并非自以为十分钟爱，而是具体地给些什么。”所以一旦有了喜爱的人，就应立刻采取行动，表达心愿。否则，因担心被拒绝而徘徊不前，只能失去机会，克服不良心理和习惯也是这样。过去我总也不能早起，即使妻子三次、四次地催促也难以起床。后来，我养成  
早起慢跑的习惯，到时自然就起床了。森田博士本人也是这样过来的。他在进入东京大学医学部时患有“神经衰弱及脚气病”，一直服药治疗。一次由于收不到生活费而怨恨父母“我生活如此艰苦，毫不 ”为赌气准备一死了之，于是停止吃药，拼命读书。结果，不仅成绩提高了，神经衰弱和脚气病也不治而愈了。
 
与其反省过去、思考未来，不如投全力于现在
 
森田博士说“投入现在”，换言之就是“生活在现在”。只要积极采取行动，全力贯注于现在，则将不为恐怖心理和不安所惑，眼前也自会打开一个新的境界。
 
无论多么不安也不借酒烧愁，应采取积极的行动
 
人们在工作和生活中，由于种种原因常感到情绪不安，往往借助酒、镇静剂、安眠药等物来麻痹自己。应当清楚地了解到：借助酒是不能真正解决问题的，饮酒只能逃避一时的不安，决不能从根本上解决问题。森田疗法说：现代人都可能有神经症，与其依赖药物，不如采取积极的生活态度为好。
 
应将自卑感转化为奋发之力
 
自卑感有“双刃之剑”的特点，如有的人受自卑感的折磨，终日思虑：“若不消除，则将一事无成。”日久天长，可能成为严重的神经症思者。相反，若承认、正视自身的自卑感，并将其转化为奋发之力，我相信，它定能转化为生活所需的巨大动力。
 
不要为失败辩解
 
在森田疗法中，还论述了人需要有“纯正之心”的道理。在森田先生的医院里，曾有一病人不慎将盘子摔破，此人惊吓之余，试图将一块块碎片拾起接上。森田先生看到后说：“不慎碎盘，惊恐之后又试图接上，此乃纯正之心也。”
 
这种试图将盘子碎片拾起、予以接上的心境，反映了摔盘者的婉惜之情，因而不会与主人发生争执。但是，若摔盘者一昧顾及自己的脸面：“真被叱责，如何是好”，或考虑金钱的得失：“这盘子，需赔不少钱吧”，或予以辩解：“因我被脚边的石头绊倒，才将 ”等等，则必定与主人发生利害争执。
 
不耻下问，可使心胸豁然开朗
 
在调到新的岗位上任主管时，需要一种谦虚精神，应当认为：“自己初来此工作，定有许多不明之处亟待请教。”若认识不到这一点，反而声称我是主管，需听我的指挥等，势必遭到部下的反对。森田疗法将这种“不知为不知，不耻下问”的态度称之为“自然地进入环境”。若进入这种环境，人的心胸将变得坦然豁达，工作自然也会取得不断进展。
 
积极交流情感和心灵
 
交流有三个层次。瑞典医生保罗说：第一层次为知识与技术的交流；第二层次为个人感情的交流；第三层次为祈求的交流，即灵魂的交流。不少人在平时人际交往中，只限于第一层次的交流，很少交流情感和心灵，其实人人都渴望交流情感。因为以一般人的感情而言，即使达不到最深层的“祈求的交流”，也希望向他人倾吐心中的烦恼和喜悦，否则只能压抑自己。
 
改变看法，获取幸福
 
所谓感到幸福，完全出于主观判断，而无客观的价值标准。因而，人无论处于何种环境和境遇，只要改变对事物的看法，定能感到身在幸福之中。  
工作不顺，正是发现自身差错的绝好机会
 
在工作遇到失败或挫折时，暂不必纠缠那些自己也无能为力的外因，首先应将它看作反省自己不足的绝好机会。并且，对自己切不可轻易妄下结论，应该为自己创造两次、三次甚至更多的机会。
 
一味思考自己的不足，则一生不会感到任何幸福
 
卡耐基说：“人的最大悲剧，是很少考虑自己所拥有的，而一味思考自己的不足。”有一些总是认为世上没有比自己再不幸的了，所以动辄忧虑、不安。
 
自身短处有多少，长处亦有多少
 
森田博士说：“困难与成功、痛苦与欢乐、生与死等现象，为同一事物的两面。”人的性格、能力亦如此，人的长处因情况不同亦为短处。那些易受周围环境的影响、难以发挥主动性的人，往往只看到自己的短处，因而不由得为这方面的短处感到自卑，责备自己，总不能发挥才智，最后患上神经衰弱症。相反，那些不为周围环境所惑，能充分发挥自己长处的人，在事业上多为成功者，而且随着条件的改善，也得以使自己的短处变为长处。
 
身处逆境，更应自信
 
顺应自然，并非要采取一种妥协式的顺从态度，而要实事求是地承认目前的现实状况，冷静分析，随后找到“应做什么”的行动方式。在身处逆境时，尤其要自信，并全力以赴去做。森田博士说：“人们在过人生的独木桥时，以前只留意脚下，生怕掉下去，鼓励自己胆子要大一些。这次不去理会这种无谓的担心，让双眼盯住独木桥的对岸，这样，注意力立即集中到前方，完全忘记了脚下的危险，顺利而轻快地过独木桥。”