王极盛的心理健康操  

王极盛的心理健康操  ：王极盛的心理健康操  
为了身体健康，人们操练健身体操。笔者认为为了心理健康，人们也可  
以做心理健康操。人们做体操一般时间都很短，多半在几分钟内完成。笔者想，人们做心理健康操的时间也要短。
 
身体健康操是通过身体的活动达到促进身体健康的目的。心理健康操，应该通过心理活动与行为来达到心理健康的目的。
 
身体健康操，需要坚持才能有效果。心理健康操也是必须坚持才能有效。
 
笔者根据上述思路，设计和编制了名为王极盛心理健康操。
 
1.心理健康操的操作方法
 
(1)自然站立或者自然坐位，双脚分开与肩同宽。双眼平视，面带笑容（照片1）。
 
(2)双手抬起与腰同高。左右手手掌相对，双手十指微弯虽弧形（照片
 
2）。
 
(3)双手除拇指外，其余4个指头的第二个关节弯曲成90度，同时伴随口中念出“健”字或心中默念“健”字（照片3）。
 
(4)双手除拇指外，其余4个指头的最前端的关节弯曲成90度，同时伴随中口念出“美”字或心中默念“美”字（照片4）。
 
(5)双手除拇指外，其余4个指头迅速张开，然后双手4个指头再迅速握拳，再后双手的4个指头再次张开。在双手4个指头张开、握拳、张开的过程中，口中念出“幸”字或心中默念“幸”字（照片5、6、7）。
 
(6)双手除拇指外，其余4个指头紧握拳，同时口中念出“福”字或心中默念“福”字。念完“福”字后，双手迅速向前推出5～10厘米（照片8）。
 
一、心理健康操图解
 
2.操作时间
 
初学时，在20分钟时间内能够学会它，并进行独立操练。
 
心理健康操，完成一套动作同时口中念出“健美幸福”大约4秒钟。每次练习心理健康操至少做9次即在半分钟左右完成。
 
每天做几次不限，因不受时间地点限制，可随时随地操练，次数越多越好。每天早晨起床前，可躺在床上做9次，大约半分钟完成。在白天工作学习的间歇时间内随时可以练习。晚上看电视时，可以一面看电视一面心中默念“健美幸福”并伴随双手动作。
 
3.注意事项
 
(1)练心理健康操的速度要适当，每个字连其动作不要超过1秒钟。太快太慢，效果都不理想。
 
(2)无论口中念出“健美幸福”或心目中默念“健美幸福”，声音强度不要过强，但也不要过弱。
 
(3)动作与念同步。做“健美幸福”的动作与念“健美幸福”要协调。每个字都有相应的动作。
 
心理健康操的推广收到了很好的效果。我在北京市某中学的一个班进行了试验，结果表明，练心理健康操能够明显减轻心理健康问题即提高心理健康水平。
 
采用笔者编制的并标准化了的中学生心理健康量表对该班学生间隔三个星期进行了两次测试。第一次即练心理健康操前，第二次即操练一段时间后。研究结果表明，心理健康操对强迫症状、敌对、人际关系敏感，情绪波动性  
有着明显的改善作用。
 
学生们普遍反映，心理健康操对减轻心理压力，提高情绪愉快度、消除紧张有明显作用。
 
刘某某说：“现在的精神、心情比以前好多了，不烦躁了。”
 
李某某说：“自从做了心理健康操，我觉得有信心了，也不紧张了，心里感到很轻松。”