亦称“放松一激活法”。
提高机体自身控制能力的一种心理训练方法。旨在调整心理状态(尤其是摆脱焦虑)，提高脑力和体力活动效率。捷克的马塞克1962年提出。与其他自身控制训练方法不同，不强调采用将意识集中于身体的某一部分、某一个词或某一意象的技术来消除身体紧张，而是阻抑其间的联系，并暂时中断主体与外界的联系，以获得较好的系统封闭。
即以非认知的心理学方法，通过对植物性神经过程施加影响，达到调整身心状态和提高机体对抗不良应激能力的目标。训练过程分放松和激活两个阶段，一次放松和一次激活为一个控制周期，一次训练包括3个周期。
放松阶段每次约5分钟～10分钟，激活阶段第一周期为10秒，第二周期为20秒，第三周期为30秒。放松阶段解除紧张，激活阶段紧张和兴奋迅速增加，两阶段交替出现。
根据皮肤电阻、心率和血压等生理指标进行检测和控制。
可在家庭中进行，可单独或集体进行，有专门的指导手册供练习者学习运用。