三线放松

    三线放松 :

三线放松是中国传统气功中身体放松的一种功法，最初由上海市气功疗养所于1957年创立。

练习时，先注意一个部位，然后默念“松”，同时注意离开这一部位，再注意下一个部位，再默念“松”。由第1条线（头部两侧→颈部两侧→肩部→上臂→肘关节→前臂→腕关节→两手→十个手指）开始，循序而下，待放松完第1条线后，接着做第2条线（面部→颈部→胸部→腹部→两大腿→膝关节→两小腿→两脚→十个脚趾）放松，再做第3条线（后脑部→后颈部→背部→腰部→两大腿后面→两膝窝→两小腿后面→两脚→两脚底）放松。每放松完一条线，在一定部位上的止息点，轻轻意守一下，即将意念集中和保持在身体某部位。第1条线的止息点是中指，第2条线的止息点是大脚趾，第3条线的止息点是前脚心。

当放松完三条线即一个循环后，再把注意力集中在脐（或另指定的部位），轻轻意守该处，保持安静状态3～4分钟。通常每次练习做2～3个循环，安静一下，然后收功。默念“松”时，如遇到某一部位没有松的感觉，或松的体会不太明显时，不必急躁，要顺其自然，按照次序继续练习下一个部位，使下一个部位放松。默念“松”字，适当掌握快慢轻重，具体要自己多加体会。如用意太快太重，可能引起头部紧张；太慢太轻，则易昏沉瞌睡。

与国外的放松训练相比，三线放松不需要事先绷紧肌肉，而是直接进行放松；三线放松不要求对个别肌肉逐一进行放松，而是着眼于宏观控制。三线放松有促进身心健康的作用，可以作为一种辅助手段用于治疗失眠、恐怖症、焦虑症等心理疾患，也可以作为练习其他各种气功的入门基础。