想象放松法

想象放松法：想象放松法
 
当你紧张和烦恼时，使用想象放松法会使你头脑平静，冥想已经为你这样做了，但你还可用下面的练习进行补弃，以此开发创造性思维的巨大潜力。想象放松有两个要领：
 
一是在整个放松过程中要始终保持深慢而均匀的呼吸；二是要真能体验到随着想象有股暖流在身体内运动。显然，要想掌握好这两条要领必须要经过多次的练习和反复认真的体会。  
△选一个你不太可能被打搅的安静的屋子和时间。△平躺在一个软硬随你选的表面上。△闭上双眼，配合深慢而均匀的呼吸，用意识掠过全身，放松每一个紧
 
张的肌肉群。
 
△想象一个你非常熟悉的景致，或是你的花园，或是你住房的前半部分。选一个令人高兴具有快乐联想的景致。倘若不能明确想象，别发愁，无论想到什么都行，想象力会随练习而提高。
 
△一旦确定了想象之事，仔细看着它，寻找它的细微之处。假如想象的是花园，找出花丛、玫瑰丛或果树的确切位置，看着它们的颜色和形状，尽量准确地获取它们的一切。倘若图像不太清晰或想象随即消失，也别发愁。
 
△现在，放开想象（让它走开），代之以一个幻想中的景象。选一个海滩，风平浪静，海水在阳光照耀下波光烟烟，沙滩平滑如镜。或选一条河，河水穿行于茂密的森林，树影倒映水面，斑斑驳驳。或选一个绝然不同的但充溢着宁静、祥和、让你心旷神怡的景象。
 
△随着景象越来越清晰，幻想自己越来越轻柔、越来越轻柔 直到飘飘悠悠离开躺着的地方，飘进了想象中的宁静景观，让它环抱着你，你已置身其中，与它溶为一体，再感觉身体与它的联系，阳光暖洋洋地抚摸你的脸，清凉的水、温柔的风、软软的沙、绿绿的树叶拂着你的手。
 
△你己化为景象的一部分、宁静的一部分，没有地方要去、没有事要做、没有要求要满足、没有压力、没有最后期限，只有周围的宁静、内心的祥和。
 
△你任意选择在这种状态下逗留的时间，然后慢慢让自己沉回到躺着的地面或床上，让眼前的景象缓缓消逝，不要过分唐突地回到现实之中。再躺一会儿，看一看景象远去后留下的空白，晴空万里的蓝天、平静似水的白云，随后缓缓地作好思想准备，睁开眼睛，回到现实。
 
想象放松指导语：
 
○我仰卧在水清沙白的海滩上，沙子细而柔软。我躺在温暖的沙滩上，感到非常的舒服。我能感受到阳光的温暖，耳边能听到海浪拍岸的声音，我感到温暖而舒适。微风徐来，使我有说不出来的舒畅感受。微风带走了我的所有思想，只剩下那一片金黄的阳光。海浪不停地拍打着海岸，思绪也随着它的节奏而飘荡，涌上来又退下去。温暖的海风轻轻吹来，又悄然离去，它带走了我心中的思绪。我只感到细沙的柔软，阳光的温暖，海风的轻缓，只有蓝色的天空和蓝色的大海笼罩着我的心。温暖的阳光照着我的全身，我的全身都感到暖洋洋。阳光正照着我的头，我的头可感到温暖和沉重。
 
○轻松的暖流，流进了我的右肩，我的右肩感到温暖和沉重。我的呼吸越来越慢，越来越深。轻松的暖流，流进了我的右手，我的右手感到温暖和沉重。我的呼吸越来越慢，越来越深。轻松的暖流，又流回到我的右臂，我的右臂感到温暖和沉重。暖流流进了我的整个后背，我的后背感到温暖和沉重。轻松的暖流从后背又转到了我的脖子，我的脖子感到温暖和沉重。
 
○我的呼吸越来越慢，越来越深。轻松的暖流，流进了我的左肩，我的左肩温暖和沉重。我的呼吸越来越慢，越来越深。轻松的暖流，流进了我的左手，我的左手感到温暖和沉重。我的呼吸越来越慢，越来越深。轻松的暖流，又流回了我的左臂，我的左臂感到温暖和沉重。
 
○我的呼吸越来越慢，越来越轻松。我的心跳也越来越慢，越来越有力。轻松的暖流，流进了我的右脚，我的左腿感到温暖和沉重。我的呼吸越来越  
慢，越来越深。轻松的暖流，流进了我的右脚，我的右脚感到温暖和沉重。我的呼吸越来越慢，越来越深。轻松的暖流，又流回到我的右腿，我的右腿感到温暖和沉重。
 
○我的呼吸越来越慢，越来越轻松。我的心跳也越来越慢，越来越有力。轻松的暖流，流进了我的左腿，我的左腿感到温暖和沉重。我的呼吸越来越慢，越来越深。轻松的暖流，流进了我的右脚，我的右脚感到温暖和沉重。我的呼吸越来越慢，越来越深。轻松的暖流，又流回到我的左腿，我的左腿感到温暖和沉重。
 
○我的呼吸越来越深，越来越轻松。轻松的暖流流进了我的腹部，我的腹部感到温暖而轻松。轻松的暖流又流到了我的胃部，我的胃部感到温暖而轻松。轻松的暖流最后流到了我的心脏，我的心脏感到温暖而轻松。心脏又把暖流送到了全身，我的全身感到温暖而放松。我的呼吸越来越深，越来越轻松。我的整个身体都已经变得非常平静。我的心里安静极了，已经感觉不到周围的一切。周围好像没有任何的东西，我安然地躺卧在大自然的怀抱里，非常地放松，十分地自在。（静默几分钟后结束）