情绪推理

情绪推理：情绪推理是指一个人把自己的情绪感受当作下结论的依据。表现为“我对考试感到心慌意乱，所以我一定是毫无准备”、“我感到信心不足，所以我一定考不好”、“我感到可能没有希望，所以一定会考不上”。
 
以上这些认知错误常常是在不那么明确、不那么容易被学生意识到过程发生的，因此有些学生进行这种分析时会感到困难。要求学生取得家长和教师的帮助。
 
步骤三：与担忧质辩。要求学生针对担忧的不合理之处，以现实的事实，  
理性的常识、逻辑来驳倒它们。即使是合理的担忧，也可对它进行“危害分析’，因为任何担忧，都可能有以下几种危害：
 
1.使人分心，不能集中精力复习；
 
2.使人背上思想负担，不能轻松地备考和应考；
 
3.使人紧张，影响在考场上正常发挥；
 
4.使人痛若。
 
步骤四：得出合理反应，即以上述三步为基础，得出对该担忧的合理、积极的认知和态度。
 
在操作上，要求学生把上述各步骤写下来，必要时做成一种三栏目卡片，一栏为担忧认知，二栏为分析和质辩，三栏为合理反应。在时间安排上，第一周，要求至少每天将三栏内容读一遍或默想一遍，在逐渐巩固的基础上获得这样一种自动反应：一旦某一担忧在脑海里重新出来，就对自己说，“我已经把这个问题解决了，不必为此操心。”以后如果再出现程度很重的反复，再重新阅读卡片。