怯场的疗法

怯场的疗法：在重要的考试和竞赛中，常常有因紧张而怯场的人。由于怯场把花费了很长时间记下来的知识全忘了，从而败北考场的学生也有不少。出现怯场现象时，考生会感到头脑发胀、心跳过速、坐立不安、无法思考等，严重者甚至什么都记不清，当场昏厥过去。
 
产生怯场的原因一般有两种：自信心不足和意外事故。前者较为普遍，可通过一定的行为疗法加以克服。后者多是偶发事件，不能随意控制，只有提高学生的应变能力才能战胜。自信心不足的原因也是多种多样的。有的学生由于自卑，对自己的能力不信任，总是怀疑自己能否回答得出考卷上的问题，从而战战兢兢，手忙脚乱，出现怯场。有的学生由于试前准备不足，拿到考题后还没看题，就已经先怯了三分，等到答题时，再发现有一、两道答不出的，立即便紧张起来，怯场也就随之产生了。
 
怎样才能有效地防止怯场的发生呢？
 
（1）试前要准备得十分充分，至少要有这样的信心：“我准备得已经很充分了，已经尽力而为了，这次考试即使得不到好的成绩也是真实地反映了我的水平，没有什么好害怕的。”
 
（2）考试已经开始，却还是不能安静下来，集中精力进行考试。这时应该把自己置身事外，千万不要再把注意力集中到自己身上，越是告诫自己，越会感到紧张；越是要自己放松，也就越是放松不了。因此，一定要去考虑考题本身。渐渐地就会转移注意力，进入考试状态。
 
（3）为了缓解紧张，可以有意识地进行一项单纯的肌肉运动，例如摆动大腿、用笔在纸上乱画等，把紧张的情绪渲泻掉一部分。待平静下来，再去对付考题。
 
（4）尽量减少偶然事件的发生。考试需要的用具一定要准备齐全，钢笔要灌满墨水，铅笔要削好，各种尺子和圆规要放在手边。考试的当天，要提前出门，以防路上出事耽误了时间。
 
经过这些举措，还是不能防止紧张，那就应在平时加强训练，提高学生的心理承受能力。最简单的做法就是多让他们参加考试，而且每次都有意地制造一些意外。另外，教师发现学生出现怯场时，一定不要走过去，教师在身边只会加剧学生的紧张情绪。