考试焦虑应对策略

考试焦虑应对策略：1.耶基斯―多德森定律

　　这个定律反映了人的动机水平与工作效率之间的关系。当我们去完成一项简单任务时，在一定的唤醒水平内（想要达成的渴望）范围内，动机越强，就能更快更好的任务，当绩效达到高点时，唤醒水平较高；当我们面对复杂的任务时，我们动机与绩效并不是呈线性的关系，即在唤醒水平较低（低应激）时，随着唤醒和动机水平的上升，作业绩效也相应改善；但在唤醒水平达到一定程度后，绩效会下降，且绩效达到最高点时，唤醒水平中等，这种关系成为“倒U型关系”。

　　对于中学生而言，适当的学习难度，可以激发学生产生积极的心理反应，如警觉，注意力集中，思维敏捷，动作加快，情绪适度唤起，不易受周围干扰因素影响，从而有利于学生对知识变化的应对和调整能力的提高，对提高学习成绩有积极意义。但是当学生对学习成绩要求较高且面对的复杂的学习任务时，学生就会表现出焦虑、紧张、记忆力下降等各种压力反应，进而影响了学习生活。班主任在工作中，可以有意识地运用这一规律，结合学习任务的难易程度，帮助学生调整学习动机，从而达到最佳的绩效状态。

　　2.焦点解决短期治疗技术

　　焦点解决短期治疗技术是基于正向的哲学观点，从积极面去了解来访者的问题，重视来访者原本具有的天分与能力，引导来访者发挥自己的优点与能力，邀请来访者展现其成就与自信，鼓励并塑造来访者积极的自我应验预言，从而创造改变的可能性。

　　所谓多做对的，就没有时间或空间去做错的。作为班主任，在与学生的沟通中，我们要多寻找其自身存在的正向的、朝向未来的、朝向目标的积极态度，来促使学生改变的发生。多挖掘学生的优点而非缺点，关注学生的特性、力量与偏好。不去深究问题行为产生的原因，而是相信学生本身具备所有改变现状的资源，寻找他们成功的经验，发现学生的可能性。在了解学生问题考试焦虑的同时，应特别地注意“例外”的存在。例外是指学生的问题没有发生或严重程度较低、发生次数较少等较不被学生注意的特定考试情境。帮助学生找到这个不被注意的例外后，以例外为根基，发展出多元的解决策略。