神经系统的心身疾病：失眠

神经系统的心身疾病：失眠：神经系统的心身疾病：失眠
 
失眠是一种人类最常见的，最普通的睡眠障碍。根据国外统计，年轻人有失眠体验的占50％以上，老年人则高达70％。由此可见，失眠在人类生活中是个颇为重要的问题。
 
引起失眠的因素很多，主要有环境因素，疾病因素和心理因素。
 
环境因素如酷热的夏天气温过高；严寒的冬天气温过低；噪音过大等都能引起睡眠困难。
 
疾病因素如牙疼、咳嗽、搔痒等都能使睡眠不得安宁。
 
心理因素是引起睡眠障碍最常见的，最普通的原因。下列心理因素能引起失眠。  
1.过于兴奋  
有人过于兴奋，睡前情绪高昂、情绪激动，难以入睡。
 
2.愤怒
 
人在生气时，特别是大怒时，常常难以入睡。
 
3.焦虑
 
人处在焦虑状态、心绪不宁、杂念丛生，影响入睡。
 
4.对失眠的心理定势
 
有的人偶尔失眠，一到睡觉时就想这次又睡不着了，形成失眠条件反射，造成恶性循环。
 
5.紧张
 
紧张情绪，使人的情绪波动很大，难以入睡，很多人都有这种体验。一些参加过高考的人都有体会，高考前入睡发生困难。
 
由于心理因素引起的失眠的治疗主要是心理调适。
 
(1)树立战胜失眠的信心
 
平时人们的失眠，绝大部分是心因性失眠，由心理因素引起的。主要消除一些睡眠不良的心理因素，就会战胜失眠。
 
(2)打破失眠心理定势
 
不少失眠者，一到床上准备睡觉时，心想今天又睡不着了，顿时情绪紧张起来，忧心忡忡，生怕睡不着，结果是往往越怕睡不着就越睡不着。长此以往形成条件反射，造成恶性循环。
 
失眠固然不好，但是过份的恐惧与焦虑而引起的危害，往往远远超过了失眠本身所造成的危害。
 
(3)重视睡前的心理卫生
 
睡前的心理卫生的重点，强调先调心。调心达到入睡前精神放松、情绪平静，顺其自然，自然入睡。
 
失眠患者睡前半小时，不要看激烈场面的电视节目，使情绪不过于激动、兴奋。最好在入睡前半小时，适当地放松如散散步、打太极拳等。
 
(4)意守涌泉穴
 
躺在床上，意念守在双脚脚心的涌泉穴。不断地心中默念“静、静、静、睡、睡、睡”。